みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
今朝もバターコーヒーに豆乳を混ぜてみました。
ほのかに甘みがあり、飲みやすかったです。
もはや、ちょい足しをしないとバターコーヒーを飲めなくなりました。
飽きに備えて、様々な選択肢を用意しておいた方が良さそうです。
低糖工房というサイトを見ていると、低糖質ピザがありました。
見てしまうと、めちゃくちゃ食べたくなります。
これから長年に渡って糖質制限をするとなると、いろいろな知識だったり、料理の技術が必要になります。
とりあえずピザを食べてしまわないように今日も、頑張ります。
低糖工房はこちら↓
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今日の食事
朝 6時 バターコーヒー 豆乳割り
P 4.84 F 29.5 C 1.58
間食 8時 プロテインバー
P 21 F 8 C 1
今日は、朝から外出していて空腹感があったのでプロテインバーを食べた。
出かける用事にはある時は、こういったアイテムが必須です。
間食 10時半 豚肩ロース200g ナナチキ
P 53.4 F 50.2 C 9.3
昼食 13時半 回鍋肉
P 7.45 F 19.16 C 9
間食16時 くるみ アーモンド
P 24.4 F 81.7 C 24.4
間食 18時半 プロテインバー
P 21 F 8 C 1
トータルマクロ
P 133.09g F 196.56g C 46.08g
夕食 23時半 牛肉炒め きゅうりとちくわの酢の物 青梗菜とにんじんのサラダ
夜食 24時 プロテイン成分無調整豆乳割り
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今日の運動
テニスのレッスン
今日の歩数は30470歩
今日の消費カロリー4706カロリー
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今日の気づき
3日間、サプリメントの摂取をやめてみた。
理由はサプリメント代が高く、改めて効果を体感したかったからです。
昨日の夜、改めてサプリメントを摂取すると今朝は何となく楽に起きれました。
プラシーボ効果でしょうが、やはりサプリメントが必要かなと思いました。
ちなみに、今飲んでいるサプリメントは
朝 ビタミンE、ビタミンC、ビタミンB、ビタミンD、マルチビタミン
昼 ビタミンC、ビタミンB、マルチビタミン
夜 スーパーフィッシュオイル、キレート鉄、マルチビタミン、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンB
です。
サプリメント摂取の狙いは、栄養の吸収を助ける働きと、エネルギー代謝を助ける働きに期待しています。
詳しくは分子栄養学を勉強してから、書きたいと思います。
明日で、ついにダイエット200日達成となります。
ずいぶん、ラーメンを食べてないなぁ。
チキン南蛮も、食べてないなぁ。
ピザとか食いてぇなぁーーーー。
とりあえず寝ます。
つづく。
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