みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
日曜日から、マクロ栄養素を見直して、1日の栄養素の摂取バランスを
タンパク質240g
脂質120g
糖質50g以下
にしてみました。
糖質量は、毎日楽勝で50g以下にできています。
味付けを基本的に塩、コショウ、スパイスにしておけば糖質量はそんなに高くならないです。
1日の塩分量は、かなり気になりますが、塩分については詳しくないので勉強します。
脂質は、油断をすると、すぐに摂取量が低くなってしまうので、今現在は1番脂質に気を使っています。
Mctオイルは摂りすぎると下痢になるので、1回の摂取量が10ｇ以上にならないようにしています。
今日から、亜麻仁オイルも摂取していきます。
タンパク質量は240gと多いですが、これは筋肉量が落ちてほしくない事と、今現在、私の筋肉量が多い事。ほぼ毎日運動しているので体重×3の240gに設定しています。
ケトジェニックダイエットでは、タンパク質量を体重×1.2〜1.6で推奨していますが、これだと私の場合少ないかなと勝手に思って変更しました。
数週間様子を見て、また振り返ってみます。
とりあえずは、筋肉量はあまり落ちずに体重が減少しているので、うまくいってほしいです。
では、今日も頑張っていきます。
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今日の食事
朝 9時半 バターコーヒー ちょい足しに豆乳100ml シナモンをかけた
なかなか美味しかった
P4.84 F29.5 C1.38
昼食 12時半 牛肉の赤身ステーキ381g 目玉焼き2個 茹でたアスパラガスとブロッコリー
インスタはこちら↓
P104.8 F70.4 C2.6
間食 17時 Mctオイルと亜麻仁オイル入り プロテイン アーモンドミルク割り
P50.4 F29.6 C7.4
夕食前でマクロ栄養素はトータル
タンパク質量159.84g
脂質129.5g
糖質11.38g
夕食 20時半 焼き魚 もずく ブロッコリー 豚肉と大根とキムチの煮物 ゆで卵2個
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今日の運動
特になし
今日の歩数は4483歩
今日の消費カロリー 2366カロリー
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今日の気づき
今日は、筋トレdayの予定だったがいろいろとあってできなかった。
スケジュール管理が難しい。
ハァーー鍛えたい。
今日から亜麻仁オイルを摂取しているので楽しみだ。
バターコーヒーも、工夫しながら飲み続けていきたい。
つづく。
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