みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
ダイエットって、結果がついてこないとソッコーでモチベーション下がります。
焦りも出てきます。
え？何がいいたいのかって？
めちゃくちゃ辛い笑
体重も、体脂肪率も早く下がってほしい笑
やってる事が正しいのか？わからなくなってくる。
つい、数日前まで順調だったじゃないか。。。。
このまま減らないと、筋トレ、有酸素地獄だぞ？
わかってるのか？
1回糖質を摂取しようかなぁ。。。。
でも、今、米とか食べたら中毒症状がまた出そうだなぁ。。。。。
答えが出ない。
とりあえず今日も頑張ろう。
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今日の食事
朝 Mctオイル入りプロテイン
タンパク質62.1g 脂質21.3g 糖質9.6g
エネルギードリンク プロテイン BCAA クレアチン グルタミン入り
タンパク質26.1g 脂質0.3g 糖質1.05g
昼食 豚しゃぶサラダ サラダチキン ナナチキ ゆで卵2個 砂肝
ナナチキはいらなかった。。。。思わず脊髄反射的に買ってしまった。。。。
タンパク質81.6g 脂質43.5g 糖質20.4g
間食 Mctオイル入りプロテイン
タンパク質62.1g 脂質21.3g 糖質9.6g
夕食 ヒレステーキ300g サラダ
タンパク質61.5g 脂質14.4g 糖質 ？
1日のトータル
タンパク質293.4g 脂質100.8g 糖質40.65g
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今日の運動
テニス
今日の歩数は32272歩
今日の消費カロリー4546カロリー
今日の摂取カロリー 2243カロリー
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今日の気づき
今朝、Mctオイル10gを入れたプロテインを成分無調整豆乳で割って飲んだ。
ちなみにマクロ栄養素は、
タンパク質62.1g
脂質21.3g
糖質9.6g
だった。
今日は、1日テニスのヒッティングを行うのだが、ヒッティングが始まって40分くらいで両足が怠くなって動きが悪くなった。
動かない足。
気持ちで動かしたが、あまり動けなかった。
午前中が終わった時点で歩数は20210歩だった。
休憩中、「今日は何だろう？全然動けないし、午後もヒッティングあるし、ヤバイなぁ」と、思った。
しかし、
昼食後、
午後は、足が回復していた。
動きもスムーズになった。
午前中の時点で2万歩動いていたのに、午後の方が動きがスムーズだった。
正直、ビックリした。
この出来事から考えられる事は、朝、脂質が足りなかったからじゃないかな？と考えている。
以前、バターコーヒーを飲んでプレーしていた時は朝からエネルギー全開でプレーできていた。
ここ数日、Mctオイル入りプロテインだけだったので、そのせいでエネルギー不足になったんじゃないかと思っている。
ちなみに脂質は、バターコーヒーの場合、Mctオイル10gグラスフェッドバター30g入れている。
バターコーヒーのマクロ栄養素は
タンパク質0.21g
脂質34.6g
糖質0.27g
です。
今朝の脂質はMctオイル10gのみだった。
今日の昼食の脂質は43.5gだった。
タンパク質、糖質は、いつもと変わらない。
以上のことから、朝、脂質をとらないとマジで動けなくなる事がわかった。
根性でなんとかなるもんでもなかった。
バターコーヒーは飽きているけど、朝、1番に飲んだ方がパフォーマンスを発揮するためには良い。
脂質、タンパク質は、定期的に安定供給しないと、すぐに身体に影響が出てしまう。
タンパク質は、プロテインを飲めば良いが、脂質はどうすればいいかわからない。
しかも、脂質なら何でもいいわけではなく、オメガ3か9が良いため、Mctオイル、亜麻仁オイル、オリーブオイル、などに限られる。
今、思いつくのは、くるみ、アーモンドくらいかな。
糖質を少し摂ると、また違うのかもしれないが、今は試せないので、減量が終わっ
たら、挑戦してもいいかもしれない。
たら、挑戦してもいいかもしれない。
とりあえず明日から、またバターコーヒーを飲もう。。。
停滞期なのかわからないが、体重と体脂肪率が、ここ数日変化が、ないのでマクロ栄養素を改めて計算した。
私の、机上の計算ではマクロ栄養素の目安は
タンパク質190g 脂質120g 糖質50g以下
が、目安です。
これは、ケトジェニックダイエットの摂取カロリーの割合を
タンパク質を体重×1.6で全体の30%
脂質を全体の60%
糖質を50g以下
から
オリジナルで、タンパク質量を上げた数値です。
私は、運動量が1週間を通して多いのでタンパク質量を上げています。
今の基礎代謝量+運動量で2.587カロリー摂取していれば体重は増えないし減らないです。
ですので1日の摂取カロリーを2243カロリーくらいに抑えれば、理論的には痩せるはずです。
今日の消費カロリーは4546カロリーですから笑
今日の寝る前に体重は1.2キロ落ちていました笑
結局、明日には減量できていると思います。
焦る必要はなかったなぁ。。。。。。
今日、学んだ事は脂質がめちゃくちゃ大事という事。
とくに、午前中。
いっぱい動く時は脂質がないとガス欠状態になってしまう。
また、気づきがあったら書きます。
つづく。
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