みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
今朝も、筋肉痛と共に起きれて、最高に気分がいいです。
次の筋トレは、月曜日に予定しているので楽しみです。
むちゃくちゃ鍛えよう。
昨日は、かなり動いたのですが、最後まで元気でしたし、今朝、起きた時も元気でした。
確実に食事の成果が出ています。
今日も、食トレ頑張っていきます。
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今日の食事
朝 プロテイン 成分無調整豆乳割り
うっかりMctオイルを入れ忘れた。
昼食 炒めたアスパラガス、ピーマン ポークソテー350ｇ
間食 プロテイン
またうっかりMctオイルを入れ忘れた。
夕食 鶏肉とレンコンの煮物 ブロッコリーとトマトと卵のサラダ ロールキャベツ
夜食 Mctオイル入りプロテイン
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今日の運動
特になし
今日の歩数は3236歩
今日の消費カロリー ？
今日の摂取カロリー ？
未だにスマホが復旧していないので不明な事が多い。
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今日の気づき
今の減量ペースは、1週間に1〜1.5キロ減っている。
あと、➖12キロくらいが目標なので、7月か8月くらいには目標を達成できそうだ。
体脂肪率は、あと➖8%を目標にしている。
そこまで、減量できれば、かなりパフォーマンスは上がってくるだろう。
テニス選手の理想の筋肉量とか体脂肪率とか調べないといけない。
サッカー日本代表は体脂肪率11%が基準らしい。
本田選手は6.6%らしい笑笑
ちなみに30代男性の平均値は17〜23%らしい。
あれっ
俺、平均以下やん。。。。
もう、デブでもないし、平均値より数値良いやん。
最高やん。
秋の試合では、最高のパフォーマンスが発揮できそうだ。
なんか、やる気でてきたなぁ。
つづく。
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