みなさん、こんにちは素人ダイエッターの藤井健次郎です。
今日は、ひまわりオープン2回戦です。
コンディションは、とても良いです。
少し身体に張りはありますが、バッチリ試合をこなせそうです。
試合ができる今の状態を嬉しく思います。
勝つか負けるかわかりませんが、あまり勝敗にこだわらずに、相手のボールにうまく対応して、そこから余裕があれば、駆け引きを楽しみたいと思います。
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今日の食事
朝 ブルーベリーヨーグルトスムージー
P13.2 F19.24 C11.14
間食 プロテイン
P24 F1 C3
昼食 100g 牛肉カルビ 300gポークソテー 目玉焼き2個 野菜炒め アサヒドライゼロ
P77.3 F113.9 C1.7
夕食 鮭とキャベツの煮こみ 中トロ
P29.5 F24.3 C0.14
夜食 プロテイン アーモンドバター 豆乳割り
P25.6 F8.2 C6.9
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今日の運動
テニスの試合
今日の歩数は15079歩
今日の消費カロリーは3090カロリー
今日の摂取カロリーは2219カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P160 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P169.6 F166.64 C22.88
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今日の気づき
まずは、試合の結果から
2回戦敗退となりました。
負けは、仕方ないのですが、自分が相手のボールに対応できず、集中力が低下してしまった事が、非常にもったいなかったです。
やり方を変えていれば、楽しくプレーができたと思います。
相手選手から、うけるプレッシャーが凄くありました。打ってくるボールにも勢いがあり対応できず。。。。
どうやって対応すれば良いかは、知ってはいますが、やり続けるのは難しかったです。
この経験を活かして、さらに進化していけるように頑張ります。
さて、今日も糖質制限食で戦いましたが、まったく問題なかったです。
フィジカル的には、まだまだ余裕がありました。
身体の調子も良く、バッチリでした。
朝にブルーベリーヨーグルトスムージーを飲み、試合1時間前にプロテインを飲みました。
特にエネルギー切れは感じませんでした。
夏の暑さの中で、コンディションがどうなるかはわかりませんが、普段の生活も、試合も、糖質制限食で全く問題ないです。
今日、アーモンドバターが届いたのでさっそくプロテインに混ぜて飲みました。
アーモンドバターを朝のブルーベリーヨーグルトスムージーに入れて飲みたいと思います。
アーモンドバターを摂取する目的は、ビタミンEの抗酸化作用を取り入れたいからです。
鉄分、カルシウム、マグネシウム、カリウムが豊富に含まれていて、貧血、高血圧の改善ができ、
食物繊維が豊富です。
一価不飽和脂肪酸は心臓に良いみたいです。
もちろん、オーガニックで無添加のアーモンドバターです。
味は、めちゃくちゃ美味しかったです。
朝のスムージーは、糖質が高くなりますが、おそらく腸内環境的には、かなり良いと思うので、とりあえずやってみます。
では。
つづく。
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