みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
ようやく、内臓の調子が良くなり、便秘も解消されました。
食物繊維が豊富な食べ物、しめじ、チーズ、キムチ、ヨーグルト、ピュアカカオ、など
腸内環境を整える事に成功しました。
乳糖など、少し摂取している糖質が気になりますが、便秘よりはマシかな。。。
快便になりましたが、喉の渇きは強く、困っています。
ここ数日間は、喉の渇きがヤバイです。
1時間おきに300mlは水分補給をします。
糖質制限のデメリットは、便秘になる、喉が乾く、オシッコの量と回数が増える、お金がかかる、料理する時間が増える。
かな。
他にもデメリットが見つかれば、書きます。
さて、サッカー日本代表の長友選手が書いた食事革命を読み。
さっそく取り入れた、アスパラガスとブロッコリー。
今日も、続けていきます。
アスパラガスとブロッコリーを茹でて、茹でた汁をスープにして、
まず、スープから食事を始める。
スーパーフィッシュオイルの量も増やしてオメガ3の摂取量も増やしました。
魚が頻繁に食べられれば、いいのですが、今はまだ肉料理が多いので、サプリメントやオリーブオイル、亜麻仁油で良質な脂質をとります。
減量が終われば、チアシードやベリー系を入れたスムージーを飲んでみたいです。
果糖は、血糖値を急上昇させないみたいなので、楽しみです。
では、今日も頑張っていきます。
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今日の食事
朝 バターコーヒー
間食 ピュアカカオ入りプロテイン成分無調整豆乳割り
サプリメント摂取
昼食 茹でたブロッコリーとアスパラガス スープ ポークソテー360ｇ 目玉焼き２個
間食 アーモンド くるみ プロテイン
夕食 牛肉と小松菜の炒め物 鮭の塩焼き 豆腐と豆苗の煮物
夜食 プロテイン成分無調整豆乳割り
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今日の運動
ストレッチ
今日の歩数は8600歩
今日の消費カロリー2714カロリー
今日の摂取カロリー？
今日の筋肉コスト サプリメント代1172円 昼代 924円 夜代 家族の援助
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今日の気づき
便秘は改善されたが、昼から下痢になった。
原因は何だろうか？
バターコーヒーを早いスピードで飲んだからか？
プロテインを急いで飲んだからか？
MCTオイルは、摂取量が多いと下痢になるが、摂取量が多かったのか？
摂取した、栄養を身体がキッチリ吸収してくれないと困るのだが。。。。
毎日同じ物を摂取しているのに、突然、下痢になる日がある。
よくわからない。
しばらく臭い話が続きそうです。
明日から、テニスの試合で、ひまわりオープンに出場します。
体調は、微妙です。
体重は、軽くなっているので、自分の動きに期待はしています。
前回のロイヤルSCオープンでは、対戦相手とのレベル差がありすぎて、自分の評価があまりできませんでしたが。
明日は、起きている状況の判断と、スムーズな対応ができるよう頑張ります。
予測、判断、反応、対応、がテーマです。
相手とのやり取りが、うまくいくように頑張ります。
つづく。
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