みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
今朝も、微妙な筋肉痛と共に起きました。
朝からテンション下がるなぁ。。。。
トレーニングに失敗すると、結構メンタルやられます。。。。
無理矢理ポジティブな部分をさがすなら、体重が落ち続けている事と、見た目がいよいよ普通体型になった事です。
体重の数字は、もはや自動的に➖になるような感覚です。
スーパー糖質制限を開始以来、
1回も＋になっていません。
毎朝、➖になっています。
これは、すごい結果だと思います。
見た目は、体重よりも成果が現れるのが早いと思います。
周りの人に「痩せた？」と、聞かれ始めたのが、スーパー糖質制限開始から30日くらい経ったあたりからだったので、
１ヶ月くらいスーパー糖質制限を行えば見た目は確実に変わると思います。
私の場合、体重などの数値を目標に設定しているので、まだまだ続きますが、
見た目を少し痩せさせたいという方は、30日間で充分だと思います。
スーパー糖質制限を始める際に注意するポイントは、
サプリメントや、何を食べるか？など、
アイテムを揃える事と、日々のスケジュールの把握。
レシピなど、
綿密に計画を立てた上で開始するといいです。
ダイエットが始まってしまうと、あらゆる事が意外な障壁となってきます。
言い訳もたくさんでてきます。
それら、全てを無視して
最初に立てた計画を実行するといいです。
繰り返しになりますが、ダイエットを始める前の準備が最も大切だと思います。
では、今日も頑張っていきます。
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今日の食事
朝 9時 バターコーヒー
サプリメント摂取
昼食 12時 生姜焼き 照り焼きチキン チョレギサラダ ゆで卵２個
間食 17時プロテイン
夕食 20時半 リブロースステーキ400グラム
夜食 23時 プロテイン
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今日の運動
テニス
今日の歩数は18749歩
今日の消費カロリー3692カロリー
今日の摂取カロリー2840カロリー
今日の筋肉コスト
サプリメント1172円 昼代？ 夜は家族の援助
今日のマクロ栄養素
◇バターコーヒー
グラスフェッドバター
MCTオイル
ブラックコーヒー
P 0.1g F 24.72g C0.1g
◇昼食
生姜焼き149カロリー P19.1g F5.1g C6.2g
照り焼きチキン 163カロリー P15.8g F9.0g C4.2g
チョレギサラダ 83カロリー P1.9g F6.5g C4.3g
ゆで卵 2個分 128カロリー P11.6g F8.4g C1.2g
◇間食
プロテイン×3回
P 72g F 0.9g C3.15g
◇夕食
リブロースステーキ400グラム
P 50.8g F 176g C0.8g
total
P 171.3g F 230.62g C19.95g
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今日の気づき
体重は、軽くなっているが、テニスのプレーは、まだまだ良くなっていない。
フットワークの質をもっと上げていきたいし、キレも、もっと出したい。
今日、サッカーの長友選手が書いた食事の本を購入し、半分ほど読んだ。
白い砂糖をやめているそうで、気になる情報がたくさんあったので、そのうちブログに書きます。
つづく。
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