みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
今日も、全身筋肉痛なので回復日にします。
めちゃくちゃ鍛えたいのですが、我慢します。軽いストレッチとヨガ、コアトレーニングはやります。
しかし、身体を変えるのは一朝一夕では変わらないなぁ。。。。
毎日、毎日、気合い入れて頑張ってるが、やり遂げるまでめちゃくちゃ日にちが、かかる。
減量目的で食生活を変えたが、日常の生活、テニスでのパフォーマンスに違いがあり過ぎて、前の食生活には戻したくない。
食生活は、カロリー収支だけではなく”質の高い食事内容”が求められる。
私の場合、毎日、毎日、身体を動かしているので、いわゆる一般的な食事だとエネルギー不足になる。
それを、今の今まで気づかなかった。
良い状態を知らなかったから。
体感して初めてわかる。
食事内容を変えて良かった。
もっともっとパフォーマンスを良くできる。
今日も、頑張っていこう。
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今日の食事
朝10時半 バターコーヒー
間食12時 プロテインチップス
間食13時半 プロテイン成分無調整豆乳割り サプリメント摂取
昼食16時 ニラレバ炒め 生姜焼き
間食18時半 プロテインバー
間食21時 プロテイン水割り
夕食23時半 鮭の塩焼き 肉豆腐 カブのサラダ
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今日の運動
テニスのレッスン
ヨガ
コアトレーニング
ストレッチ
今日の歩数は17206歩
今日の消費カロリー3557カロリー
今日の摂取カロリー2508カロリー
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今日の気づき
スーパー糖質制限を初めて、最初の頃は喉の渇きや、頭痛、内臓の不調があった。
喉の渇き→1時間おきに250mlの水分補給。
頭痛→岩塩を水1リットル中に2〜3グラム入れて定期的に飲む。MCTオイルを10グラム×3回を1日に摂取。
内臓の不調→特に午前中におきていたので、バターコーヒーをゆっくり飲む。時間を開けてプロテインを飲む。空腹状態が強い場合は、ゆっくりゆで卵などを食べる。
とかで、改善された。
最近は、めちゃくちゃ調子がいい。
頭の中も冴えるし、身体もキレているし。
レッスン中に声からエネルギーが出る感じがする。
2〜3時間おきに、タンパク質を補給しているので空腹状態も、あまり感じていない。
かなりいい感じだ。
あとは、ケトン体がちゃんと出ていればいいが。。。。
これを続けていけば、かならず結果も出る。
頑張っていこう。
つづく。
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