みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
スーパー糖質制限により、ゆるやかに体重は減っていますが、筋肉量と基礎代謝も、ゆるやかに減っています。
体脂肪率、BMIも、ゆるやかに減っているので、気にしなくて良いとは思いますが。
筋肉量と基礎代謝が減るのは少し悲しいです。
これ以上の筋トレは、ジムに行かないとできない。。。気がする。。。
栄養が足りてない気もするし。。。
プロテインを飲む回数を1日3回にして経過観察としましょう。
今日は、トレーニング8回目なので気合いを入れて頑張ります。
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今日の食事
朝 11時 バターコーヒー
間食12時半 プロテインバー
間食14時 MCTオイル入りプロテイン成分無調整豆乳割り
昼食15時 ニラレバ炒め 生姜焼き
ニラレバ炒めの野菜たちを食べきれず。。。。
どうした？俺の胃袋よ！！！
間食 18時半 ゆで卵1個
間食20時半 ゆで卵2個
間食22時半 プロテイン
夕食24時 しょうが焼き ほうれん草の白和え こんにゃくのピリ辛
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今日の運動
ヨガ
コアトレーニング
筋トレ各種
400メートルダッシュ6本
懸垂2種類
テニスのレッスン
今日の歩数は23059歩
今日の消費カロリー4402カロリー
今日の摂取カロリー2683カロリー
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今日の気づき
今日のトレーニングでは、力強さを感じられた。
明らかにパワー、スピード、持久力が向上している。
いい感じ。
2月11日からの昭和の森オープンまで、まだ4週間あるので、しっかり準備したい。
試合当日のエネルギー補給など、考えて試さねば。
バナナとか、おにぎりが食べれないので、MCTオイルとか、プロテインとかになりそうだが。。。
エネルギー補給で失敗したくないなぁ。
テニスの調子も良いので、非常に楽しみである。
しっかりケアして寝よう。
つづく。
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