みなさん、こんにちは素人ダイエッターの藤井健次郎です。
火曜日の試合の影響で、今日も背中に張りを感じます。
早く回復してくれるように、ビタミンCとビタミンB complexを量を増やして飲んでます。
今は、こういった栄養の知識が身についてきているので、コンディションも良い状態をキープしやすいです。
さて、気になる今朝の体重測定の結果は
前日比➖200gでした。
ちょっと減っとるやんけ^ ^
気になる体脂肪率は
前日比➖0.3%でした。
ちょっと減っとるやんけ^ ^
今現在、体重76.6kg、体脂肪率12.4%です。
昨日、昼に焼き肉をドカ食いしまくったので、ビビってましたが、無事に減っていました。
ビビンバ、生ビール、チヂミ、
我慢して良かったぁーーーー涙。
タレは糖質が多いので、ケトーシスの状態はおそらく抜けていますが、充分、減量になっています。
やはり、総糖質量が、高くなりすぎなければ、ある程度は減量できます。
今日から、再び、糖質量を抑えていきます。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
今日の食事
朝 ブルーベリーヨーグルトスムージー
P13.2 F19.24 C11.14
昼 牛カルビ100g 豚肩ロース300g 玉子2個 野菜炒め
P77.3 F108.9 C1.7
間食 鶏肉皮なし
P52.64 F10.92
夕食 インゲン豆の和え物 ウィンナーと筍のクリーム煮
P6 F12.5 C1.3
夜食 プロテインクッキー
P15 F17 C4
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
今日の運動
散歩
テニスのレッスン
今日の歩数は23577歩
今日の消費カロリーは3740カロリー
今日の摂取カロリーは2246カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P160 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P164.14 F168.56 C18.14
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
今日の気づき
今日は、食卓に置かれたマドレーヌをずっと眺めていた。
冷蔵庫には、チーズケーキがホールで置いてあり、隣にはシュークリームがいた。
見ていると、味は想像できる。
食べた時の刺激までリアルにわかる。
何とも言えない甘みが、直接脳みそをパンチしてくるだろぅ。
何て事を頭の中で、1人ブツブツと言い続けた1日だった。
:(；ﾞﾟ’ωﾟ’):
完全に頭がいかれたやつだな笑笑
食べずに終われたので良かったです。
つづく。
コメントを残す