みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
昨日は、かなり疲れていて下半身に強い疲労感があったのですが。
今朝は、スッキリ起きれました（寝坊しましたが）
グルタミンのプラシーボ効果なのか？
疲労感が残っていない。
以前は、ネガティブな気持ちと疲労は翌日に持ち越ししていたが、スーパー糖質制限を実行し始めて、変化してきた。
ダイエットの副産物がたくさんあり、嬉しい。
今日も、しっかり動けるので頑張っていこう。
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今日の食事
朝7時 バターコーヒー グルタミン5グラム クレアチン5グラム スーパーフィッシュオイル マルチビタミン
昨日、グラスフェッドバターが届いたのでバターコーヒーが飲めた。ケトーシス状態をキープするには脂質を怖がらずに取らないといけないので、MCTオイルの摂取回数も調べてみる。
間食10時半 プロテインバー
間食13時 プロテイン
昼食14時半 ニラレバ炒め 生姜焼き
夕食18時半 おでん （たまご、練り物、などなど）
間食22時 プロテインチップス
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今日の運動
テニス
ストレッチ
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今日の気づき
朝、起きた時は動けると思ったが、途中から足が出なくなってしまった。
疲労だろうか。
トレーニングをやりだして、今が1番キツイ時だと思う。
これを乗り越えていけば、メンタル面もフィジカル面も強くなると思う。
MCTオイルについて調べたが、1日の摂取量の目安は30グラムだった。
最近は、朝のバターコーヒーに10グラム入れるだけだったので、しばらく1日3回に分けて、合計30グラムとっていく。
糖質制限とか、ケトジェニックダイエットについて調べていると、糖質をとるか、とらないか、論争が凄い。
私と同じように、糖質だけカットして良質な脂質を摂取しないで失敗してしまった人も多い。
アスリートが、ケトジェニックダイエットをしながらプレーをしている情報も少ない。
続けながら、また調べていきたい。
つづく。
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