みなさん、こんにちはスーパー糖質制限ダイエッターの藤井健次郎です。
テニスの練習に筋トレと、かなり身体を鍛え始めました。
食事のトレーニングがうまく習慣化されて余裕が出てきたので、ここからはしっかり身体も鍛えて行きます。
今週からアミノ酸を練習中、トレーニング中、レッスン中に摂取するようにしました。
身体のコンディションをキープする効果に期待しています。
練習後、トレーニング後にはプロテインとグルタミンを摂取するようにしました。
疲労軽減と筋肉の分解を防ぐ効果に期待しています。
さっそくプラシーボ効果が体感できました。
筋肉痛だけれど、動く気になっています。
サプリメントを摂取する、しない論争がありますが、私は摂取してみます。
ここ数年は全く摂取していなかったのですが、最近疲れが酷く、1日の終わりに近づくとパフォーマンスが低下するし、翌日も疲労が残るので。
食生活を変えて100日たったので、サプリメントも摂取していきます。
私にとっては、プラシーボ効果で充分です。
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今日の食事
朝9時半 バターコーヒー ピュアカカオグルタミン入りプロテイン成分無調整豆乳割り
練習中 アミノ酸入りドリンク ピンクイオン プロテインバー
筋トレ中 アミノ酸入りドリンク
トレーニング後 グルタミン入りプロテイン成分無調整豆乳割り
昼14時半 豚肩ロース焼き 牛タン塩焼き 野菜炒め
間食18時半 プロテインバー 昼食の残り
夕食23時半 サラダ ウィンナーのカレー粉炒め ツナとブロッコリーのチーズ焼き お吸い物 ミックスナッツ 糖質オフプリン 85%カカオチョコレート グルタミン入りプロテイン成分無調整豆乳割り
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今日の運動
テニスの練習
筋トレ
ヨガ
テニスのレッスン
今日の歩数は28135歩
今日の消費カロリー 4779キロカロリー
今日の摂取カロリー 2429キロカロリー
今日の栄養成分
糖質
39.1グラム
タンパク質
179.27グラム
脂質
150.72グラム
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今日の気づき
ようやくBMIと体脂肪率が落ち始めた。
内臓脂肪レベルも落ち始めた。
筋肉量も落ちたが、仕方ない。
できるだけ筋肉量は減らしたくないが、今はジムに通えないので、やれる範囲で筋トレをやるしかない。
しかし、ここまで意外と長かった。
1日1日やっている事は、痩せていく過程では最高レベルで努力しているのに、結果が出るまで、とにかく時間がかかる。
どっかの広告には、飲むだけで１ヶ月➖10キロ達成！！！とかあるが、
そんな簡単に痩せるわけねーだろ
と、今なら声を大にして言える。
とにかく、やってる事は正しくても結果が出るまで、諦めない。
1日、1日、コツコツ続けて、積み重ねていく。
という事で体脂肪率は普通レベルまで下がりました。肉体年齢は24歳です。
実年齢よりマイナス7歳。
これは嬉しい。
明日も頑張ろう。
つづく。
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