みなさん、こんにちは素人ダイエッターの藤井健次郎です。
2018年12月3日よりスーパー糖質制限ダイエットを開始します。
それに向けて自分で調べた事を、この記事にまとめたいと思います。
目次
1.スーパー糖質制限とは？
2.過去2回の失敗
3.今回どうやっていくか？
4.ゴール設定
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1.スーパー糖質制限とは？
1日に摂取する糖質の量を30〜60グラムにする。
タンパク質、脂質、食物繊維、をメインに摂取する。
糖質12％ タンパク質32% 脂質56%の割り合い。
適正体重になったらスタンダード糖質制限に切り替える。
通常
糖質をとる→血糖値が上がる→インスリンが分泌される→血糖値が下がる。
太るパターン
糖質を摂りすぎる→血糖値が上がる→大量のインスリンが分泌される→摂取した余分な糖質が脂肪として取り込まれる。
スーパー糖質制限
糖質を控える→血糖値があまり上がらない→インスリンの追加分泌も抑えられる→身体の脂肪を分解してエネルギーとして使う→痩せる
注）健康な肥満な人が行うにはいいでしょう。健康でない人、もしくは不安な方は病院でみてもらってください。
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2.過去2回の失敗
私は2013年と2015年にスーパー糖質制限ダイエットを行なったが途中でやめてしまった。
原因1）2013年、2015年、共に体重増加によりテニスのパフォーマンス低下とひざ痛、腰痛もあり肥満な身体にうんざりしていた。
しかし、意志が中途半端だった。
心の奥深くでは「デブでもいいや、チキン南蛮食いたいし、ビール飲んでラーメン食いてぇ！！！」と常に考えていた。
痩せる事よりも、ドカ食いした時の脳内に走る快感を求めていた。
今でも、誘惑にかられるが、、、、、
原因2）周りに声を大にして宣言してなかった
いわゆる付き合い飲みに参加しまくっていた。
誘惑の多い環境に自ら突っ込んでいた。
意志が弱いのに、、、、、、
スーパー糖質制限をしているので、数日間はやせるが飲み会、ドカ食いをすると、せっかくマイナスにした体重がもどる。
それを何回も繰り返していくうちにスーパー糖質制限をやめてしまった。
原因3）準備不足
糖質をとらないので、タンパク質、脂質、食物繊維、をとる必要があるが。
過去2回では、ココナッツオイル、プロテイン、サラダチキン、しかアイテムがなかった。
あと、あまり主体的に取り組んでなかったのでレシピとかも、調べなかった。
空腹感とフラフラ感との戦いに飽きてしまった。
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3.今回どうやってスーパー糖質制限をやっていくか？
朝
バターコーヒーを飲む。
昼
サラダ、タンパク質（おそらく鶏肉がメインになりそう）、スープ（お吸い物）
、糖質ゼロ麺、
夜
家の食事は、主食がないので今まで通り食べる。糖質はもともと低い。
間食
おでん、やきとり、コンビニのスープ、ゆで卵、サラダチキン、ピュアソイバー、プロテイン、ナッツ類、ハイカカオチョコレート。
今回のポイントは良質な油をとること。スーパーフィッシュオイル、亜麻仁油、MCTオイル、を用意してある。
ただし、1日の摂取カロリーが3000kcal以上になるとよくないと書いてあるが、運動量の多い日に影響がでないか心配ではある。
狂わないといいが。
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4.ゴール設定
体重75キロ付近を目指す。
体脂肪率、筋力、コンディションをみて変更するかもしれない。
ただ、デブな今は痩せるしかない。
痩せた後で、トレーニングについては考える。
全エネルギーを、スーパー糖質制限ダイエットにつかう。
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2018年12月3日からが楽しみである。
つづく。
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