みなさん、こんにちはラーメン中毒者の藤井健次郎です。
ついにダイエットは２ヶ月目に突入しました。おそらく１ヶ月間ラーメンは、食べていないと思います。
そういえば、
汁なし坦々麺は一度たべたな。
１ヶ月間気をつけたことを、ちょっとだけまとめると。
マイナス3.7キロを達成できたのは、
清涼飲料水、砂糖が入ってそうな飲み物は飲まない。コーヒーはブラックか、牛乳を入れる。
お菓子、基本NG。
おやつは、サラダチキンか焼き鳥。
食物繊維を積極的に摂取する。
主食の炭水化物は、必要以上とらない。夜はNG。
睡眠時間は長めにとる。
以上。
書き出してみると、意外と気をつける事が多い。
精神面の変化
始めの1〜2週間は、勢いよく体重が減っていて気分は良いが、ものすごい空腹感を感じる、食べているのに、まだまだ足りないと身体が要求してくる。
特に主食の炭水化物と、アイスクリーム、スナック菓子、ラーメンなどのパンチのある食べ物を要求してくる。
脊髄反射で、食べたいものを買ったり、ものすごい瞬発力で目の前にあるNG食品を食べてしまう。
ダイエットを始めたことを後悔する。
3〜4週間目は、身体が適応し始める。とくに空腹感は和らいでくる。
しかし、身体の要求は激しい。食べたいものを激しく欲する。
目の前にNG食品を置かない方がいい。
間食など、食べ物が変わらないので飽きてくる。
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1日数百グラムずつ、体重が落ちていけばOK。
スローダイエットでOK。
今の体型は過去の行いにより出来たものなので、この１ヶ月間やったことを焦らずにコツコツと続けられれば、かなり体型は変わって来ると思う。
精神的に狂わないように気をつける。
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今日の食事
朝食 11時半 ソーセージパン
昼食 13時半 ドリア
うーん、今日は洋風な食事ですな。
間食1 18時半 サラダチキン ソイジョイ
間食2 22時半 ホルモン辛味噌炒め 生ビール ２杯
夕食 24時 寿司たぶん15貫くらい
う〜ん、これは明日、明後日、明々後日まで、かなり本気にならなければ、、、、、
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今日の運動
テニスのレッスン
歩数は18404歩
今日の消費カロリー 4025キロカロリー
今日の摂取カロリー 2870キロカロリー
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今日の気づき
身体に必要なエネルギーが足りてないのか？
防衛本能が働き、食べ物を要求してくるのか？
よく分からないが、とにかく空腹感がある。
頭もクラクラする時間帯がある。
サラダチキンとか、バナナを食べれば軽減されるが。間食をするまでの時間、耐えるのがキツイ。
レッスンも、試合も、練習も、自分のパフォーマンスに影響がでないようにしなくては、ダイエットも本末転倒となってしまう。
何事も経験する事が大事だけど、結構大変。
まぁ、体重は減っているからダイエットには、なっている。
つづく。
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