みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
数日間続いていた、体調不良はすっかり改善されました。
本当に悔しいです。
体調が悪いと、当然集中力が落ちます。
高い質を保つために、食事を改善したのに、大事なところで体調を崩しました。
こんな気持ちになるなら、日常的にラーメン食ってた方が、自分的に幸せかもしれません。
糖質制限をやっていて、体調を崩すと、「糖質をちゃんと摂取してないから」と、よく言われるでしょうが、私的には、食事を改善してからコンディションは比べられないくらいずっと良かったです。
それだけに、今回は非常に残念です。
まぁ、なんとか気持ちを切り替えてやっていきます。
さて、数日間外食が続きましたが、4日ぶりの体重測定の結果は
➖800gでした。
めちゃくちゃ痩せとるやないかい^ ^
身体的には、ケトジェニックダイエットに慣れすぎていたのでしょう、外食をたくさんして刺激が入ったと思います。
特に、この数日間はう◯こが、めちゃくちゃ出ました。
普段、いかに食物繊維が摂れてないか実感しました。
気になる体脂肪率は
➖0.6%でした。
めちゃくちゃ減っとるやないかい^ ^
まさに、絶好調です。
今日から、再び目標のマクロ栄養素バランス内を目指して頑張っていきます。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿今日の食事
朝 10時 バターコーヒー 亜麻仁オイル入り豆乳割り
P4.84 F34.5 C1.38
間食 11時 プロテインクッキー
P15 F17 C4
昼食 タコス
P76.3 F75.13 C2.67
インスタはこちら↓
ピザの代わりにタコスを食べれば満たされる。
夕食 19時半 八宝菜風 焼き鮭
P35.17 F28.2 C10.6
夜食 20時半 プロテイン水割り
P24 F1 C3
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今日の運動
特になし
今日の歩数は3339歩
今日の消費カロリーは2224カロリー
今日の摂取カロリーは2110カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P205 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P155.31 F155.83 C21.65
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今日の気づき
ようやく体調が回復して、思うように作業ができた。
タコスは、ダイエット中のソウルフードになった。
味よし、食感よしで幸せだ。
明日は、鳥のササミを焼いてタルタルソースをつけて食べたい。
すっかり、料理にハマってしまった。
まぁ、いい事だけど。
順調に、体重、体脂肪率、共に減っているので、モチベーションが、また上がってきている。
筋肉量は、ダイエット開始以降あまり減っていない。
かなり優秀なんじゃないかなと、自分では思っている。
あとは、筋トレしていくだけ。。。。。
つづく。
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