みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
昨日は、体調不良でパフォーマンスは上がりませんでした。
ここ最近は、運動量が多すぎて肉体的にも、精神的にも、休みが必要だと感じています。
たまには、何もしない日を作ってみるのも、いい事かもしれません。
さて、気になる今朝の体重測定の結果は
➖300gでした。
ちゃんと減ってるやないかい^ ^
ちなみに、体脂肪率は➕0.1%でした。
あれっ？
と、言う事は、脂肪は減ってないやんけ^ ^
謎だ。
もう、自分の身体が分からん。
ちなみに昨日のカロリー収支は、消費カロリーが4542カロリーで、摂取カロリーが2568カロリーでした。
4542−2568＝➖1974カロリーでした。
おい！
俺の➖1974カロリーは、どこいったんじゃい？？？？？
朝の数値は体脂肪率が高くでてるんじゃないか？？？？
夕方とかに測ると、朝より数値が下がってるんですが。。。。。
まぁ、体重測定は同じ条件で比べないと意味ないので、この数字を受け入れます。
体感的にも、脂肪が減ってないような気がします。
筋トレや、筋トレ！！！
今日は、筋トレできるよな？？？
((((；ﾟДﾟ)))))))
今日も、頑張っていきます。
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今日の食事
朝 7時半 バターコーヒー 亜麻仁オイル入り豆乳割り
P4.84 F34.5 C1.38
間食 10時 チーズオムレツ
P36.8 F42.1 C3.42
インスタはこちら↓
今日のオムレツは、めちゃくちゃ上手くできた。
間食13時 プロテイン豆乳割り
P33.4 F17.2 C5.4
間食16時半 プロテインクッキー
P15 F17 C4
夕食 19時半 麻婆豆腐 ハムときゅうりのサラダ 牛赤身ステーキ360g
P73 F25.82 C6.4
インスタはこちら↓
夜食 24時 サラダチキン
P19.4 F1.7 C0
サラダチキンのマクロ栄養素は素晴らしい。。。
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今日の運動
散歩
筋トレ
☆腕立て
☆腹筋4種
☆体幹トレーニング
今日の消費カロリーは2874カロリー
今日の摂取カロリーは2056カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P205 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P182.44 F138.32 C20.6
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今日の気づき
体調が激悪い中、筋トレをしてみたら、全然ダメだった。
筋トレは、ベストコンディションでやらないと筋肉に効かせられない。
焦ってやってもダメだ。
計画的にスケジュールを立ててやる。
分子栄養学の本が届いたので、読み始めたが、めちゃくちゃ面白いです。
著者は、故三石 巌氏
まだ、読み始めだけですが、楽しみです。
読み終えて、実践してみて、ブログに書きます。
今日も、体調が悪いので寝ます。
つづく。
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