みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
昨晩、寝る前は体力の限界を超えてました。
こんなんで、連日の試合には耐えられないなぁ、と思っていましたが、今朝、起きてみると、筋肉痛は激しいのですが、まだまだ試合が出来そうなコンディションでした。
これは、驚くべき事で、回復力が凄まじいです。
食事を変えるだけで、ここまでコンディションが、良くなるとは正直驚きです。
今日の練習でも、問題なく動けました。
さて、気になる今朝の体重測定の結果は
➕700gでした。
増えとるやないかい^ ^
おかしいなぁ。。。。。
ちなみに、昨日の消費カロリーは5824カロリーで摂取カロリーは2734カロリーでした。
5824−2734＝➖3070カロリー
おい！！！！！
この➖3070カロリー、どこいったんかい？？？？？
あんだけ動いてて、なぜ？痩せてない？
体重計がおかしいのか？？？？
ちなみ体脂肪率も➕0.5%でした。
マクロ栄養素バランスは脂質量が70gオーバーで、糖質量が10gオーバーでした。
うーん。
おそらく脂質量が多すぎたのが原因か？
数日、様子をみたいと思います。
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今日の食事
朝 7時半 バターコーヒー 亜麻仁オイル入り豆乳割り
P4.84 F34.5 C1.38
間食 9時 プロテインクッキー
P15 F17 C4
間食 13時 牛赤身肉のステーキ180g 牛脂5g
P39.375 F13.95 C0.875
インスタはこちら↓
昼食 17時 牛ロースステーキ300g
P46.5 F68.5 C0.9
インスタはこちら↓
夕食 19時半 ヒレカツ メンチカツ サラダ
P28.51 F17.32 C16.38
夜食 22時 プロテイン豆乳割り
P57.4 F8.2 C8.4
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今日の運動
散歩
テニス
今日の歩数は16254歩
今日の消費カロリー 3427カロリー
今日の摂取カロリー 2364カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P205 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P200.65 F159.52 C31.952
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今日の気づき
まだまだ、自分の身体が痩せるタイミングが分からない。
脂質量が影響しているのは間違いないと思う。
糖質は、もはや全然大丈夫だと思っている。
明日の体重測定が待ち遠しい。
明日は、タコスを作ってみる。
タコスミートをレタスで包んで食べる。
タコスを作るために、チリパウダーや、オレガノ、クミン、パプリカ、のスパイス系を購入した。
今日のステーキにも、いろんなスパイスを付けて食べたが、めちゃくちゃ美味しかった。
スパイスは、ダイエット中でも使えるので、かなりオススメです。
これで、また飽きずに食事ができます。
つづく。
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