みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
目標のマクロ栄養素バランスを見直して、ダイエットがめちゃくちゃ順調に進んでいます。
ただ、今のところ、自分以外の人に上手く伝えられていません。
1日に摂取するマクロ栄養素バランスは、個人の年齢、性別、運動習慣によって違うので、そこがまだ、再現性がないというか、
自分自身、どう伝えていいかわかっていません。
さらに、学んでいきたいと思います。
もう1つ、直近の課題としては、分子栄養学を学ぶ事です。
分子栄養学は、
なぜ？ダイエットに糖質制限を選んでいるか？の答えがここにあるからです。
むしろ、ダイエットが副産物です。
昨今の、糖質制限に対しての否定派、肯定派の論争は、分子栄養学によってある程度答えが出そうな気がしています。
個人的に、注目しているのは、ケトン体回路とATPの体内合成量です。
私の体感としては、ケトン体はマジすげぇぞ！！！！！
と、いう感じです。
体内からエネルギーが満ち溢れてきます。
サプリメントのプラシーボ効果もあると思いますが、それにしても日々受けている恩恵が多々あります。
ただ、このケトン体のパワーを得るには、低糖質が必須です。
この辺りを知りたい方は、
藤永 徳美氏著書の
「うつ・パニック症候群は鉄不足が原因だった」
「うつ消しごはん」
の、2冊を読んでいただけると分かりやすいです。
まだまだ、勉強不足ですが、藤永氏のオススメであるATPセットと呼ぶ、サプリメントのセットは私的には最強でした。
競技にもよりますが、テニスは低糖質、高脂質、高タンパク質食が、適していると私は思います。
では、今日もエネルギー満タンで頑張っていきます。
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今日の食事
朝 7時 バターコーヒー 亜麻仁オイル入り豆乳割り
P4.84 F34.5 C1.38
間食 9時 プロテイン Mctオイル 亜麻仁オイル入り豆乳割り
P33.4 F32.2 C5.4
昼食 13時半 ビッグソーセージ 豚しゃぶサラダ サラダチキン ゆで卵2個 豚肉モヤシ炒め
P61.5 F37.9 C19.6
インスタはこちら↓
コンビニ飯は、マジ難しい。。。。
表記が、糖質ではなく、炭水化物なので、糖質が何グラム入っているか、わからない。。。。
夕食 20時 筑前煮 焼き魚 ハムのサラダ
P23.25 F12.17 C9.22
夜食 プロテイン Mctオイル入り 亜麻仁オイル入り豆乳割り
P33.4 F32.2 C5.4
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今日の運動
テニス
今日の歩数は30153歩
今日の消費カロリーは4506カロリー
今日の摂取カロリーは2130カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P205 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P156.56 F148.97 C41
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今日の気づき
ここ数日、ケトン体パワーが凄い。
めちゃくちゃ元気である。
フィジカルコンディションがとても良く、何も問題がない。
食事を変えてから、病気もしてないし、ダイエット中なのに狂ったように空腹を感じないし。
充実している。
明日は、TTCオープンに出場するので、自分の為に少しまとめを書きます。
自分自身、試合でフィジカルコンディションを体感するのが楽しみです。
気温が上がってきているので、電解質のバランスを気にしてドリンクをつくります。
サーフェスが少し速いので、タイミングに気をつけながらプレーをしたいです。
テーマは”試合中に攻め所を見つける”です。
相手プレーヤーに対して、何が効果的なのか？
コンビネーションショットをリストアップしたり、集中した状態で戦う。
テニスは、相手がいるので、勝つか、負けるかは分かりませんが、自分の全力を出し切って、相手との戦術的な勝負を楽しみたいと思います。
では、結果をお楽しみ。
つづく。
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