みなさん、こんにちは素人ダイエッターの藤井健次郎です。
昨日から、新たなマクロ栄養素バランスで生活していますが、久しぶりに空腹感を感じる時間帯が長く、ダイエットをやっているなという感じがします。
今の私なら空腹感に対する耐性はかなり強いと思うので、おそらく耐えられると思いますが、激しい運動をする日は、もう少し脂質を取らないとキツそうです。
結構ギリギリを攻めています。
さて、気になる今朝の体重測定の結果は
前日比➖1Kgでした。
めちゃくちゃ減っとるやないかい^ ^
気になる体脂肪率は
➖0.3%でした。
ちょっと減っとるやないかい^ ^
今現在、体重75.5Kg、体脂肪率11.9%です。
んーーーー。
体重は落ちたけど、体脂肪率の落ちが少ないし、たぶん筋肉量が減ってる。。。。。。
昨日はもう少しタンパク質をとるべきだった。
これで、7月の目標であった、体重75Kg台、体脂肪率11%台に突入しました。
7月の終わりには、体重74Kg台、体脂肪率11%前半を目標にします。
あとは、油断しないようにしっかりやっていきます。
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今日の食事
朝 11時 ブルーベリーヨーグルトスムージー
P26 F39 C18
昼 14時 牛赤身肉のステーキ200g 茹でたアスパラガスとブロッコリー
P45 F24.2 C1
間食 18時 鶏肉皮なし280g
P52.64 F10.92 C0
間食 18時40分 プロテイン水割り
P24 F1 C3
夕食 22時半 焼き魚 いんげんの和え物
P19.19 F9.59 C0.08
夜食 プロテインクッキー
P15 F17 C4
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今日の運動
テニスのレッスン
今日の歩数は17712歩
今日の消費カロリーは3397カロリー
今日の摂取カロリーは1747カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P160 F117 C50
今日のマクロ栄養素バランス
P181.83 F101.71 C26.08
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今日の気づき
新しいマクロ栄養素バランスにしてから、明らかに空腹感が強くなった。
特に夕食後がやばい。。。。。
今日は、プロテインクッキーを食べてしまったが、いらなかった。。。。
夕食後に目玉焼きを2個くらい食べれば良かった。。。
脂質量と空腹感に関係がある事が、これで分かった。
明日も、たぶん絞れているだろう。
今日は、タンパク質をしっかり取っているので、おそらく筋肉量は減らないと思う。
つづく。
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