みなさん、こんにちは素人ダイエッターの藤井健次郎です。
最近、自分的に体重と体脂肪率の下がり具合が停滞気味な感じがするので、直近3ヶ月の変化を振り返ってみました。
4月17日、体重81.1Kg、体脂肪率15.1%
5月17日、体重78.7Kg、体脂肪率14.1%
6月17日、体重77Kg、体脂肪率13.2%
あれっ？
いい感じやん？
ちなみに気になる今朝の体重測定の結果は
前日比➖200gでした。
ちょっと減っとるやないかい^ ^
気になる体脂肪率は
前日比➖0.2%でした。
ちょっと減っとるやないかい^ ^
今現在、体重76.5Kg、体脂肪率12.2%です。
と、いうことは、今のところ1ヶ月で体重1Kg、体脂肪率1%は下がってきています。
まぁ、自分的には、もう少し体脂肪率が下がってきてほしいので、マクロ栄養素バランスを変えます。
1日の総摂取カロリーを1896カロリーに設定して、タンパク質160g、脂質117g、糖質50g、でやっていきます。
このマクロ栄養素バランスで、1日の運動量が多いと、かなりキツそうですが、とりあえず数日間やってみます。
ダイエットを継続してやっていると、身体が慣れてしまって、同じ運動量でも消費カロリーが少なくなるらしいです。
防衛本能が働き、身体がエコモードに入ってしまうと、なかなか絞れていかないみたいです。
私の場合、今は筋トレが継続してできないので、食事だけで、何とかしなければなりません。
チートデイを入れてもいいとは思いますが、1回好きな物を食べてしまうと、後々、ダイエットが崩壊してしまいそうなので、とりあえず総摂取カロリーを下げてみます。
ただ、これ以上は総摂取カロリーを下げられないので、これで停滞するようだったら、食事だけのダイエットは終了となります。
あとは、秋からトレーニングを➕して絞ります。
とりあえずどうなるか分かりませんが、やってみます。
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今日の食事
朝 9時半 ブルーベリーヨーグルトスムージー
P26 F39 C18
昼食 14時 鶏肉皮なし370g 茹でたブロッコリーとアスパラガス
P69.56 F29.43
間食 18時半 プロテイン水割り
P24 F1 C3
夕食 22時半 牛肉の煮込み
P25.92 F59.22 C0.36
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今日の運動
テニスのレッスン
散歩
今日の歩数は18834歩
今日の消費カロリーは3562カロリー
今日の摂取カロリーは1824カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P160 F117 C50
今日のマクロ栄養素バランス
P145.48 F128.65 C21.36
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今日の気づき
マクロ栄養素バランスを変えたことにより、空腹感の違いが出たので書いていきます。
今日は、起床時から空腹感が強く、ブルーベリーヨーグルトスムージーを飲んだ後も軽く空腹感がありました。
昼過ぎまで、作業に集中してしまい間食できないまま、14時に昼食を食べました。
普段なら昼食後、夕方までは空腹感を感じないのですが、今日は昼食後２時間経過したら空腹感が出てきました。
そのまま夕食後も、かなり強い空腹感があります。
いつもなら、食後は、ある程度満たされている状態ですが、今日は常に軽い空腹感がありました。
これは、絞れると思うが、エネルギー切れが心配です。
まぁとりあえず明日の体重測定を待ちましょう。
つづく。
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