みなさん、こんにちは素人ダイエッターの藤井健次郎です。
昨日は、試合だったのですが、今朝のコンディションは、バリバリ筋肉痛です。
昨日は、もし試合に勝った場合、同日にもう1試合あり、そして、もし勝ち上がった場合、今日も2試合、そして明日が決勝戦になります。
テニスの試合には、試合時間は決まっていません。
相手とのやり取りによっては、長い時間戦い続けないといけません。
長い試合は、肉体的なダメージが大きいです。
昨日の試合は、結構なロングマッチになり、かなり身体にダメージがあります。
肉体的な準備が出来ていないのは明らかです。
そして、テニス的にも変化が必要な部分も見つかりました。
さて、食事の面で気をつけているリカバリーについて書きます。
疲労回復、栄養補給をメインに食事を選ぶなら、豚肉、鶏肉が優秀だと思います。
豚肉はビタミンB1が、鶏肉はイミダゾールジペプチドが含まれています。
身体に疲労が溜まっているという事は、体内に活性酸素が発生しています。
普通に生活していても、活性酸素は発生しますが、激しい運動を行うスポーツ選手は、大量の活性酸素が発生しています。
疲労回復には、活性酸素を除去してくれる栄養補給が必要です。
豚肉、鶏肉に、アスパラガスやブロッコリー、ほうれん草、パプリカなど、優秀なタンパク質とビタミン、ミネラルのコンビネーションです。
サプリメントでは、ビタミンE、ビタミンC、ビタミンBが主に必要です。
これらを毎日、意識しながら摂取しています。
さて、気になる今朝の体重測定の結果は
前回比➕400gでした。
増えとるやないかい^ ^
気になる体脂肪率は
前回比➖0.1%でした。
こんなん殆ど誤差やないかい^ ^
今現在、体重76.7Kg、体脂肪率12.4%です。
試合があると栄養補給をしっかり行うので、体重が増えてしまう。。。。。
やはり、減量期と試合が重なると、そもそも難しい。。。。
まぁ、今日も頑張ります。
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今日の食事
朝 ブルーベリーヨーグルトスムージー
P14.8 F26.44 C15.04
間食 卵3個 チーズ3枚使ったチーズオムレツ
P28.8 F52 C2.7
インスタはこちら↓
間食 牛肉カルビ100g 鶏肉皮なし180g
P48.24 F54.92 C0.2
夕食 アジの干物 セロリのサラダ
P19.19 F9.59 C0.08
夜食 プロテインクッキー
P15 F17 C4
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今日の運動
散歩
今日の歩数は5595歩
今日の消費カロリーは2227カロリー
今日の摂取カロリーは2031カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P160 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P126.03 F159.95 C22.02
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今日の気づき
昨日の試合の影響で、背中、腰、下半身に酷い筋肉痛を感じる。
ハードな試合をこなせるように全身を鍛えておく必要がある。
怪我をしていないだけマシかな。
ダイエット開始前の肉体だったら、昨日はソッコーで負けていた。
激しいロングマッチの後も痙攣しなかったし、ダイエットの成果はかなり感じた。
予想していたより、体重と体脂肪率が落ちてこない。。。。。
ブルーベリーヨーグルトスムージーの影響なのか？
食い過ぎなのか？
痩せて、必要なエネルギー量などが変わってきているのか？
気になってマクロ栄養素バランスを計算し直してみた。
今は、タンパク質160、脂質143、糖質20、を目標にしているが、
明日から、タンパク質160、脂質117、糖質50で総摂取カロリー1896カロリーに設定してみる。
やってみて、キツければ脂質量を元に戻して、筋トレなどトレーニングで絞らないといけない。
まぁ、とりあえずこれでやってみる。
つづく。
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