みなさん、こんにちは素人ダイエッターの藤井健次郎です。
今日は、千葉県野田市のロイヤルSCテニスクラブにて行われる、ロイヤルSCカップに出場します。
今日も、コンディションがとても良いので試合を行うのが楽しみです。
今日のテーマは対応力です。
シンプルにしました。
コートサーフェスと相手のボールに、まず、対応する。
対応できてきたら、何か作戦が浮かんでくるでしょう。
先週の、ひまわりオープンではボールを打つ前に焦ってしまう場面が多かったので、落ち着いてプレーできるように、心の準備をしておきます。
今日も、糖質制限食で戦います。
脂質をエネルギーに変えて、頑張って走り切ります。
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今日の食事
朝 やきとりモモ塩 2本 スパイシーチキン バターコーヒー（ファミマ）
P42.16 F47.66 C17.64
試合中 プロテイン水割り
P24 F1 C3
試合後 バターコーヒー（ファミマ）ゆで卵1個 チキン
P32.76 F32.26 C3.54
昼食 ポークソテー300g 野菜炒め
P44.46 F64.92 C0.26
夕食 アスパラの肉巻き いんげん からあげ
P62.12 F65.88 C38.98
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今日の運動
テニスの試合
今日の歩数は25494
今日の消費カロリーは4351カロリー
今日の摂取カロリーは2980カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P160 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P205.5 F211.72 C63.42
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今日の気づき
まずは、試合の結果から、
1回戦敗退でした。
フィジカルコンディション、テニスの調子、共に自分的には、かなりいい状態で試合に臨めました。
食事面は、朝に焼き鳥2本とファミチキ、バターコーヒーでした。
試合の終盤に空腹感を強く感じ、プロテインを飲みましたが、ダメでした。
今日の試合は、長い試合になり、後半にエネルギー不足も感じました。
脂質でエネルギーに変わるスピードが速いのはMctオイルですが、今日は持っていませんでした。
空腹感を感じる前に対処しないといけなかったです。
バナナやドライフルーツを試合中に食べようかなと考えています。
血糖値の急上昇しない、早くエネルギーに変わるのは、やはりバナナだと思います。
プロテインバーも、候補です。
試合中の捕食が、やはり必要だなと感じました。
勉強し直して試してみます。
今日は、自分の出来としては、かなり良かったのですが勝ちには結びつきませんでした。
これだけ、努力してきて、たくさんの事を犠牲にして、準備して臨んでも、まだ勝てない。
まだまだ、強くならなければ。
つづく。
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