みなさん、こんにちは素人ダイエッターの藤井健次郎です。
今朝は、寝坊した為、朝の体重測定はできませんでした。。。。
水曜日に行った懸垂のおかげで、まだ上半身が筋肉痛です。
筋トレは、その日1時間頑張って行えば、あとの数日間は、ほっといても筋肉が勝手に成長してくれるので最高です。
弱い部位は、しっかり鍛えられた場合、中5日の休みが必要みたいなのですが、今の私のスケジュールでは、試合が入ってきてしまうので、なかなかコンスタントに鍛えられません。。。
ですので、今年の秋から来年の春にかけて本格的なトレーニング期をつくります。
さて、今日も頑張っていきます。
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今日の食事
朝 バターコーヒー（ファミマ）
P0.96 F16.56 C1.44
昼食 ローストビーフ200g チョレギサラダ
P34.72 F18.72 C1.44
間食 鶏肉の胡椒炒め（ファミマ）
P26 F11.5 C1.5
間食 ブルーベリーヨーグルトスムージー
P14.8 F26.44 C15.04
間食 プロテインクッキー
P15 F17 C4
夕食 金目鯛の煮付け 麻婆豆腐
P35.08 F30.51 C20.25
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今日の運動
テニスのレッスン
今日の歩数は20451歩
今日の消費カロリーは3714カロリー
今日の摂取カロリーは1766カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P160 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P126.56 F120.73 C43.63
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今日の気づき
今日は、昼に買ったローストビーフが1600円だった。200gで1600円は高い。。。。。
糖質制限ダイエットは、マジで金がふっとんでいく。。。。
水曜日にドカ食いした、ツケを払うのに5日間くらいかかりそうだ。
コンスタントに減量していくには、やはりチートデイみたいなドカ食いは、自分には向いてない。
コツコツ、ストイックにやっていくほうが、体重も体脂肪率もスムーズに落ちていく。
来週、1週間はかなり気合いを入れてやっていこう。
では。
つづく。
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