みなさん、こんにちは素人ダイエッターの藤井健次郎です。
1日、ドカ食いしただけで1.2kg増えるという貴重な経験をしました。
こんなに簡単に体重って増えるんだなと。。。。
しかも、ドカ食いの中身が糖質ではなく、脂質とタンパク質であっても、結果的に増えました。
やはり、どんなダイエットでも
カロリー収支が➕だと、何を食べても太ると、私は思います。
改めて、総摂取カロリーをどれくらいに設定するかは？めちゃくちゃ大事だなと思っています。
さて、気になる今朝の体重測定の結果は
➖600gでした。
あれっ？めちゃくちゃ痩せとるやないかい^ ^
気になる体脂肪率は
➖0.3%でした。
ちゃんと減っとるやないかい^ ^
今現在、体重76.3kg、体脂肪率12.5%です。
うーん。
なぜかわからんが、とりあえず痩せたからいいか。
ちなみに昨日は、ほとんど運動はしていないです。
ドカ食いした分が身体から半分でていってくれたのかな？笑笑
謎だらけですが、食べ過ぎには注意します。
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今日の食事
朝 ブルーベリーヨーグルトスムージー
P14.8 F26.44 C15.04
昼食 牛肉カルビ100g ポークソテー300g 目玉焼き2個
P77.3 F113.9 C1.7
夕食 サラダ エビと卵炒め 鮎1匹
P18.2 F17.6 C1.8
間食 プロテインクッキー
P15 F17 C4
夜食 プロテイン
P24 F1 C3
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今日の運動
特になし
今日の歩数は3878歩
今日の消費カロリーは2187カロリー
今日の摂取カロリーは2282カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P160 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P149.3 F175.94 C25.54
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今日の気づき
今日は、1日中、自宅で作業をしていた。
糖質制限食で生活していると、作業をしていても眠くならないなと改めて感じた。
ケトジェニックダイエットに関して少し勉強したところ、1日の糖質摂取量は、総摂取カロリーの10%以内だとケトーシスの状態に入れるらしい。
私の場合、1日の総摂取カロリーが2100カロリーに設定しているので、10%で210カロリー。
210カロリーは、糖質量だと51.5gになるので、私の場合、1日に糖質量51.5g摂取しても計算上はケトーシスの状態になる。
まぁ、だいたいこの範囲はクリアしているので痩せ続けているのかな？？？
ブルーベリーヨーグルトスムージーを飲み始めてしばらく経つが、体重は増えずに減っているので、続けていきたい。
むしろ、快便になってきているので腸内環境は整ってきていると思う。
では。
つづく。
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