みなさん、こんにちは素人ダイエッターの藤井健次郎です。
昨日から、アーモンドバターを取り入れたので、食べる楽しみが増えました。
良質な脂によって、身体を健康にする。
無駄な糖質は避ける。
果たして、この食生活を長期間続けて、健康に長生きできるか？は、わかりませんが、とりあえずプラシーボ効果は抜群にあります。
6月にあれほど苦しんだ、ケーキやラーメンへの欲求は、どこかへ行ってしまいました。
今は、心がとても穏やかです。
さて、気になる今朝の体重測定の結果は
前回比➖700gでした。
めちゃくちゃ減っとるやないかい^ ^
気になる体脂肪率は
前回比➖0.4%でした。
めちゃくちゃ減っとるやないかい^ ^
これで、今現在、体重75.7kg、体脂肪率12.1%です。
ついに、75kg台に突入しました。
ブルーベリーヨーグルトスムージーを飲みだして、糖質の摂取量が少し増えていますが、あまり関係なさそうです。
今朝は、めちゃくちゃ快便でした。
腸内環境は、確実に改善されていると思います。
体重が減っていて、体脂肪率が増えていると表示される時は、体内水分量が関係しているみたいで、基本的に体重が減っていると体脂肪率も減っているそうです。
私の場合、日中に体脂肪率を測ると11.4%とかですので、間違いなく体脂肪率も減ってきていると思います。
このまま、うまくいけばアスリートの数値に届きそうです。
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今日の食事
朝 ブルーベリーヨーグルトスムージー
ブルーベリー 20個 きなこ小さじ2 豆乳おからパウダー小さじ2 プレーン無糖ヨーグルト100g Mctオイル10g アーモンドバター大さじ1 成分無調整豆乳250ml
P14.8 F26.44 C15.04
間食 プロテイン水割り
P24 F1 C3
昼食 自家製ハンバーグ360g 牛肉カルビ100g 目玉焼き チーズ乗せ
P130.64 F172.38 C3.74
インスタはこちら↓
夕食 モツ鍋 サラダ 厚焼き玉子 牛肉網焼き 馬刺し ハイボール2杯
P? F? C?
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今日の運動
テニス
懸垂2種類
今日の歩数は13130歩
今日の消費カロリーは3138カロリー
今日の摂取カロリーは？
目標のマクロ栄養素バランス
P160 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P? F? C?
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今日の気づき
今日は、外食で食べまくってマクロ栄養素がわからなくなってしまった。
糖質は、かなり高くなっていると思う。
明日の体重測定がやばいだろうな。。。。
昼間に、久しぶりに懸垂をしたが、痩せる前と回数は変わらなかった。
体重が20kgくらい違うのに、上がらないとは。。。。
やはり、筋肉は、鍛える事でしか強くならないと思った。
つづく。
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