みなさん、こんにちは素人ダイエッターの藤井健次郎です。
昨日の、ランチビッフェでいろんな野菜を食べまくった影響かはわかりませんが、朝から快便でした。
ブルーベリースムージーと、豆乳おからパウダーや食物繊維が豊富な野菜で、腸内環境が改善されていると嬉しいのですが、、、、
気になるのは、やはり糖質量が10〜20gほど摂取量が増えているところです。
今のところ体調も良く、体重、体脂肪率の数値も減っていますが、
糖質の摂取量と、ケトン体回路が働いているケトーシスの関係が気になっています。
ケトジェニックダイエットでは、１日の糖質量が20g以下が良いと言われている事もあったり、人によっては1食の糖質量が10g以下で１日の合計が50g以下だと問題ないという人もいます。
まぁ、このあたりはかなり個体差があるのでしょう。
ケトーシスになっているかどうかは、尿検査キットのケトスティックを使えば良いのですが、長期間糖質制限をしていると、ケトスティックでは反応が出ない事もあるみたいです。
私としては、コンディションが良くて、体重と体脂肪率が減ってくれれば、それで良いのですが。
身体の事を考えると、もっと食物繊維を摂取したいので、糖質摂取量は気になります。
これも、やりながら変化させていきます。
今日は、体重測定はお休みします。
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今日の食事
朝 バターコーヒー（ファミマ）
P0.96 F16.56 C1.44
間食 焼き鳥2本
P29 F16 C2
昼食 12時 ワイルドステーキ450g
P80.55 F78.3 C0.45
間食 18時半 鯖の塩焼き（セブン）
P17.6 F22.3 C0
夕食 21時 焼き魚 巨大唐揚げ1個 小松菜のおひたし
P33.97 F36.16 C5.25
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今日の運動
テニスのレッスン
今日の歩数は18680歩
今日の消費カロリーは3431カロリー
今日の摂取カロリーは2287カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P160 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P162.08 F169.32 C9.14
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今日の気づき
夕方に食べた、鯖の塩焼きが激ウマすぎてヤバかった。
正直、買う前は、「魚なんてウマいんかぁ？」みたいな、超上から目線だったが、一口食べたら、
ジャンピング土下座しました。
鯖さん。すみませんでした。
私が間違ってました。
末永くよろしくお付き合いよろしくお願いいたします。
めちゃくちゃ美味かったです。
サラダチキンがいらなくなりました。
こういう発見が、あるからこそ新規開拓をせねばなりませんな。
明日からは、新たな食品を探すようにしてみます。
つづく。
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