みなさん、こんにちは素人ダイエッターの藤井健次郎です。
ブルーベリースムージーに完全にハマりました。
今のところ、レシピは
ブルーベリー20個
きなこ 小さじ2杯
豆乳おからパウダー 小さじ2杯
Mctオイル10g
プレーンヨーグルト100g
豆乳 200ml
を、ミキサーにかけて飲みます。
マクロ栄養素バランスは
タンパク質 13.2g
脂質 19.24g
糖質 11.14g
となります。
糖質が、高いのが気になりますが、腸内環境の事を考えると仕方ないような気もします。
これで続けてみて、体脂肪率が増えたりするようだったら、乳糖を除くようにします。
さて、気になる今朝の体重測定の結果は
前日比➕300gでした。
増えとるやないかい^ ^
気になる体脂肪率は
前日比➕0.4%でした。
増えとるやないかい^ ^
うーーーーん。
減っていてもおかしくないんだが、、、、、
昨日は、ちょっとタンパク質の摂取量が多かったかな？？？
体調は、めちゃくちゃ良いのだが、、、、、
私の身体は、一気に体重、体脂肪率が減って、少し増えた後、また減っていくので、このまま様子を見ます。
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今日の食事
朝 プロテイン 豆乳割り
P26.7 F4.1 C4.2
間食 ブルーベリースムージー
P13.2 F19.24 C11.14
この糖質量は、気になるなーーー。。。
昼食 13時 ポークソテー260g 茹でたアスパラガス ブロッコリー
P44.64 F64.92 C0.26
インスタはこちら↓
間食 16時 バターコーヒー （ファミマ）
P0.96 F16.56 C1.44
間食 17時 チョリソー
P15.1 F27.2 C1.3
間食 18時半 鶏肉皮なし
P52.64 F10.92 C0
夕食 21時 ごぼうと豚肩ロースの煮物 サラダ
P17.1 F19.2 C6.5
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今日の運動
散歩
テニスのレッスン
今日の歩数は18756歩
今日の消費カロリーは3464カロリー
今日の摂取カロリーは2239カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P160 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P170.16 F162.14 C24.84
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今日の気づき
今日も、食事を上手くコントロールできました。
これで、身体が絞れていくので、かなり楽です。
１日のうち空腹感を感じる時間帯は昼食前30分と夕食前くらいです。
既に空腹感が麻痺している可能性もありますが、通常のダイエットのイメージよりは楽です。
ブルーベリースムージーが、どのように身体に影響を与えるか分かりませんが、心はかなり満たされています。
明日が楽しみです。
つづく。
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