みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
昨日は、好きな物を食べまくりました。
やはり自炊ができると辛くないです。
外食だと、糖質量が多い味付けだったり、食べられない付け合わせが付いていたり、金額が高くなったりしてしまいます。
自炊だと、買い出しに行ったり、作ったり、片付けたりと時間はかかりますが、味も美味しくできるし、栄養もたっぷり摂取できます。
そして、限られた選択肢の中からではありますが、自分の好きな食べ物をチョイスできるのが嬉しいです。
昨日、ハンバーグを食べたことにより精神が満たされた気がします。
一食、めちゃくちゃ美味しい食事をするだけで、こんなにもリフレッシュ出来るなんて最高です。
しかし、チートデイとなると
例えば、昨日ラーメンを食べたとしたら、きっと今日もラーメンを食べたくて食べたくて我慢しなければならず、欲望という敵が現れてしまいます。
ケーキや、カツ丼も、血糖値を急上昇させてしまうし、脳に刺激がダイレクトに伝わるので、私にとっては危険です。
1日に摂取する、タンパク質量、脂質量が多くなったとしても、たまにはハンバーグや、タコスみたいに食べれる物を食べまくるようにしてみます。
さて、気になる今朝の体重測定の結果は
➕600gでした。
増えとるやないかい^ ^
体脂肪率は
➖0.2%でした。
ちょっと減っとるやないかい^ ^
という事で、体重78.9kg、体脂肪率13.4%となりました。
まぁ、精神的にはダイエットを辞めてもおかしくはなかったので良しとしましょう。
マジで、テニスの試合に出場しなくなるとヤバイな。
また、過去と同じ食生活をしてしまいそうだ。
それこそ最高のメシウマネタになってしまう笑
なんとか、このダイエットをキッカケに食事をコントロールする術を身につけなければ。。。。
とりあえず今日も頑張ります。
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今日の食事
朝 8時半 プロテイン ピュアカカオ きなこ 豆乳おからパウダー入り 豆乳割り
P34.7 F4.1 C4.2
間食 12時 プロテインクッキー
P15 F17 C4
間食 13時 唐揚げ４個
P13.8 F24.52 C3.92
外出中で仕方なく唐揚げしかなかった。。。。
間食 17時 やきとり モモ カワ 豚バラ
P30.6 F33 C8.2
昼食 19時 鶏肉皮なし胸肉300g たまご３個
P73.8 F39.3 C1.8
インスタはこちら↓
夕食 20時半 ナス炒め カニカマサラダ 牛肉炒め
P14.4 F32.9 C0.2
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今日の運動
テニス
今日の歩数は16879歩
今日の消費カロリーは3268カロリー
今日の摂取カロリーは2175カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P160 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P182.3 F150.82 C22.12
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今日の気づき
昨日、しっかり食べたい物を食べたので今日は特に食べたい欲求はなかった。
これは新たな発見なので、次回飽きた時も刺し身とかハンバーグとかを食べてみる。
今日は、昼間どうしても食べる物がなく唐揚げになったが仕方なかった。
やはり外食は難しいです。
明日は上手くやろう。
つづく。
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