みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
今週、月曜日に試合を行い。その後、3日間経っても身体にダメージがあります。
これだけのダメージがあると連戦には耐えれそうにないです。
テニス選手には、強靭な体力、持久力、瞬発力、そして回復力が必要なんだなと、改めて痛感しました。
なんとか8月までにフィジカルコンディションを上げていきます。
さて、気になる今朝の体重測定の結果は
＋100gでした。
ちょっと増えとるやないかい^ ^
気になる体脂肪率は
➖1.1%でした。
めちゃくちゃ減っとるやないかい^ ^
という事で、体重78.6kg、体脂肪率13%です。
体重は、感覚的に落ちていてもおかしくないのですが、やはり昨晩また唐揚げを食べてしまったからでしょうか？減らず。。。。
しかし、あの中華料理屋の唐揚げハマっちゃったなぁ。。。。。。
完全に中毒症状が出てきてる。。。。
:(；ﾞﾟ’ωﾟ’):
体脂肪率は、以前から夜は13%台をウロチョロしていたので、いつか朝の測定でも落ちてくるだろうなとは思っていました。
これで、5月中の12%台が現実的になってきました。
だいたい今のところ1ヶ月に1%は下がってきています。
8月には10%台にいっているのか？？？
楽しみだ。
体脂肪率に関して、私なりの分析をしてみると。
いくら、糖質制限をしていてもタンパク質量と脂質量を必要以上に取り過ぎては落ちてこない。
タンパク質量は、私の場合体重×2gで筋肉量は全く落ちていないので1日にトータル160gでOKだし、もしかするともっと少なくてもOKだと感じる。
脂質量は、今のところ143gを目安にしているが、油断するとすぐオーバーしてしまう。
しかも、オーバーすると体重も体脂肪率も変化しない。
特に、脂質は必要以上にとってはいけないと感じていて、脂質の内容も良質な油が良い。
揚げ物は、基本的に避けるし。脂質の高すぎる肉も避けた方が良い気がする。
私の場合、鳥モモ肉や豚バラ肉、牛カルビなどは基本的に避けるようにしている。
その結果、今はいい結果がでている。
もちろん体調も良く、身体はキレているし、倦怠感もないし元気に質の高い1日を過ごせている。
昨日から、豆乳おからパウダーを摂取していますが、ついに今朝、快便でした。
(T ^ T)
ようやく、長きに渡る便秘から解放されました。
やはり食物繊維はめちゃくちゃ大事です。
食物繊維の摂取が難しいのは、炭水化物量に糖質と食物繊維が混ざって表記されている事が多く。
一般的に糖質制限をする時に、炭水化物制限をしてしまって、食物繊維も削ってしまいガチだと思います。
炭水化物にも種類があって、糖質にも種類があるあるので、この辺も今後詳しく記事にします。
いずれにせよ、豆乳おからパウダーが効いたのは間違いないです。サッカロマイセスブロウディも継続して飲みます。
腸内環境改善して、より快適に過ごせそうです。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
今日の食事
朝 9時半 プロテイン 豆乳おからパウダー入り 豆乳割り
P34.7 F4.1 C4.2
昼食 15時 マグロの赤身120g 牛ステーキ300g 玉子3個 茹でたアスパラガス ブロッコリー
P111.9 F42.8 C3.3
インスタはこちら↓
夕食 20時 鶏肉の煮物 スモークサーモン
P40.5 F35 C0
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
今日の運動
特になし
今日の歩数は8724歩
今日の消費カロリーは2730カロリー
今日の摂取カロリーは1515カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P160 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P187.1 F81.9 C7.5
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
今日の気づき
ようやく便秘問題から解放されて幸せです。
食物繊維は豆乳おからパウダーでとります。
ただ、トイレは臭いままだそうです。
困ったもんだ。。。。
本格的に暑くなってきたので私なりの暑さ対策を軽く書きます。
まずは、ウェアの色を白系にする。気分も爽快になります。
日焼け止めをぬる。日焼け対策以外にも日焼け止めを塗っておくと熱の感じ方が違うのでおススメです。
帽子・サングラス。これも全然ちがいます。楽です。
エネルギードリンク
今はBCAAエクステンドのレモン、ライム味に塩分濃度が2〜4%になるように岩塩で調整しています。私は減量中なので糖質は入ってませんが、減量をしていない人は、糖質が入っているエネルギードリンクもいいと思います。
こまめに着替える。汗でベタつくと疲れますし、良くないことだらけです。
インナーを着る。私は最近skinsを着用しています。速乾性に優れているので、かなりオススメです。
こんなとこでしょうか。
暑さに気をつけてテニスを楽しみましょう。
つづく。
SECRET: 0
PASS:
ブログを読んで、私の運動量では脂質が多いのではと考えました。というか、運動量が少なすぎると思い、夏に向けて何かしようと
思案しています。
SECRET: 0
PASS:
＞kedietさん
何かやろうと思う気持ち。とてもいいと思います。
私は、自分の気持ちを無視して何もやらなかったので、是非やってみてください。
脂質量は、摂取が少なすぎるとエネルギー切れを起こすので気をつけてください。摂取が多いと減量幅が少なくなりますが、減量初期であれば、食事の中身を低糖質、高タンパク、高脂質食に変えるだけで成果は得られると思います。
頑張りましょう。