みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
スーパーアスリート化生活は今日で7日目に突入しました。
昨日、行ったスーパーアスリート化活動は
風呂上がりの柔軟体操です。
最近は、youtubeで柔軟体操も知れるので、めちゃくちゃありがたいです。
私は、サッカーの長友選手の本、ヨガ友も参考にして、様々な柔軟体操を行なっています。
この柔軟体操は、内容は変わりつつも、もう何年も継続してやっているのですが、
糖質制限ダイエットを始めて、柔軟性が明らかに向上しました。
これは、間違いないと断言できます。
ですので、日頃の柔軟体操も大切ですが、それ＋α食事管理が柔軟性を得るには大切です。
いずれ私の柔軟体操をYouTubeでアップロードしますので、気に入った場合は、いいね！をよろしくお願いいたします。
さて、気になる今朝の体重測定の結果は
78.5kgでした。
痩せとるやないかい^ ^
前日比➖200gとなりました。
気になる体脂肪率は
13.3%でした。
めちゃくちゃ減っとるやないかい^ ^
前日比➖0.8%でした。
いやぁーー、ついに体脂肪率が下がり始めました。
前々から、夜に測ると13.5%あたりだったのですが、朝は14%あたりが続いていました。
朝に13.3%は初です。
明らかにマクロ栄養素バランスを変更した効果だと思います。
しかも、筋肉量はあまり減っていません。
私の身体の場合、
優秀な脂質しか基本的にとっていませんが、脂質量が多いと、やはり体脂肪率は下がってこないことがわかりました。
摂取カロリーも2000カロリー以下が、今はちょうど良さそうです。
少し、空腹感を感じていますが、激しく食欲が湧いてくる感じではなく、どこかひっそりとじわじわ空腹感を感じています。
この空腹感の感じ方は、物凄い違いを感じています。
さて、今日も頑張っていきましょう。
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今日の食事
朝 9時半 バターコーヒー 豆乳入り 卵３つでグラスフェッドバターを使用したチーズオムレツ
P28.24 F57.1 C3.48
インスタはこちら↓
昼食 13時半 ポークソテー280g 目玉焼き2個
P47.88 F53.76 C0.28
インスタはこちら↓
間食 18時半 鶏肉皮なし胸肉、モモ肉260g
P48.88 F10.14 C0
間食 22時半 唐揚げ6個 ハイボール ホッピー
P37.5 F53.1 C15.9
夕食 25時 鮭の塩焼き 小松菜 鶏肉とレンコン
P18 F3.6 C4
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今日の運動
散歩
テニスのレッスン
今日の歩数は21275歩
今日の消費カロリーは3948カロリー
今日の摂取カロリーは2814カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P160 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P180.5 F192.7 C19.74
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今日の気づき
仕事終わりに唐揚げを大量に食ってしまった。
自分の中にまだ、こんなにもコントロールできない力が残っていたとは。。。。。
恐ろしい。
唐揚げは大した問題にはならないのだが、止まらなかった自分の力不足の方は深刻だ。
こうして、コントロールが効かないと、またデブになってしまうんじゃないか？
少し不安になった。
今日は、寝ます。
つづく。
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