みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
さて、さっそく今朝の体重測定の結果は
前回比➖600gでした。
めちゃくちゃ痩せとるやないかい^ ^
体脂肪率は
➖0.9%でした。
めちゃくちゃ落ちとるやないかい^ ^
マクロ栄養素バランスを見直して良かったです。
最近、タンパク質の量が目標値より低いですが、なんとか筋肉量は落ちていない状態です。
脂質量も、オーバーせずに済んでいますし、エネルギー切れもしていません。
今日は、TTCオープン2回戦です。
体調は、背中と腰、右の肩甲骨に少し張りがありますが、全く問題はないです。
以前の私は、トーナメントを勝ち上がっても、2日目は疲労でコンディションが落ちることばかりでした。
体重は、約20キロ軽く、体脂肪率は約8％減っています。
単純に、物理的に軽くなり、高タンパク質で高脂質で低糖質な食事により、筋肉はしなやかに動き、集中力も高く保てています。
今日は、昨日より気温が上がりそうで、対戦相手も上手です。
自分の用意した戦術で試合に入っていき、やりながら戦術をアップデートできるように、冷静でいたいです。
今、こうして試合を楽しめる状況に感謝しながら集中してプレーしたいです。
この活動には、家族にさまざまな負担をかけていて、決して自分の趣味的なレベルでは終わらせられない。
結果は、どうなるかわかりませんが、納得のいく内容にできるよう頑張ります。
今日、準備したもの
水2リットル
エネルギードリンク3.5リットル
（2.5リットルは塩分濃度4%、1リットルは塩分濃度5%）
プロテインバー
プロテイン
バターコーヒー（ファミマ）
ゆで卵2個
サラダチキン
岩塩
です。
今日も勝ち上がった場合、2試合あるのでケトン体に活躍してもらわないといけないです。
1試合目は、ランキング上位の選手なので、試合が進んでいく中で、自分のメンタル面に変化は訪れると思います。
まず、諦めない状態を続ける。
希望を持ち続ける事。
感情を無視して、戦術を探すこと。
外的なコンディションに集中力を乱されないようにする。
オフプレー中に頭を整理して準備する、インプレー中は集中力を高める。
もし、リードした場合、感情を無視する。
では、結果は後ほど。
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今日の食事
朝 7時 バターコーヒー豆乳入り
P4.84 F29.5 C1.38
間食 8時 やきとり
P13.4 F8 C0.8
試合後 11時 プロテイン
P24 F1 C3
昼食 13時半 目玉焼き3個 牛赤身肉のステーキ200g 茹でたアスパラガス マッシュルーム炒め
P62.4 F36.8 C2.8
インスタはこちら↓
間食 18時半 ゆで卵2個 サラダチキン バターコーヒー（ファミマ）
P29.46 F30.66 C4.44
夕食 11時 冷奴ごま油かけ 野菜サラダ 牛肉炒め
P40.07 F63.47 C9.15
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今日の運動
テニスの試合
テニスのレッスン
今日の歩数は32093歩
今日の消費カロリーは4766カロリー
今日の摂取カロリーは2459カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P205 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P174.17 F169.43 C21.57
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 今日の気づき
まずは、試合の結果から
2回戦敗退。
相手がいい選手なのは、やる前からわかっていたが、実際に試合が始まってみると、
圧倒された。
最初の方は、ついていけなかった。
まだ、新しい取り組み方が身体に染み付いていないのがよく分かった。
プレーにムラが出る。
後半は、なんとか数ゲーム取れたが、不本意な内容になってしまった。
シンプルに言うと、集中力の欠如だが、奥は深い。
自らを戒める意味で、今日、集中力が落ちていた時に気になった事をあげていく。
相手が上手い
相手のボールコントロールが凄い
昨日より、ボールが飛ぶ
ガットが緩んだかな？
ボールを打つ前に結果が気になった
芝刈り機の音
などかな
俺はアホかな？
こんなこと、どうでもいいんだよ。
試合に集中すべきだった。やり方も知ってるし、できている時間帯もある。
まだまだ、習得には時間がかかるのか。。。。
ちなみに、フィジカル面は、めちゃくちゃ進化していました。
反応できるし、スタミナはあるし、何より自分にスピードがついてきたのを実感しました。
まだ、もう1試合プレーするフィジカル面の余裕はあります。
これは、いよいよ本格的にケトジェニックな生活がやめられなくなってきました。
次回の試合は、20日から始まるロイヤルSCオープンに出場します。
日々、毎日、コツコツやるだけだな。
最後に、試合中、Tennis photo Strageさんに写真を撮ってもらったのでリンクを貼ります。
インスタはこちら↓
こうして、写真を撮っていただけると思い出にもなるので、めちゃくちゃありがたいです。
では。
つづく。
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