みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
ようやく、体調不良も治り快適に過ごせています。
夏の厳しい戦いに備えて、しっかりトレーニングをしていけるように、トレーニングプランを作っています。
筋トレをしっかりやりたいところですが、今年は動きの質を高めたり、心拍数が上がった時に、ある程度、高いパフォーマンスを発揮できるようにムーブメントベーストレーニングと、ハイインテンシティインターバルトレーニングという2種類のトレーニングをします。
筋トレは、10月から来年の2月の5ヶ月間、トライアルでやってみます。
テニスの競技に適した、トレーニングも改めて勉強し直して、さらに自分のパフォーマンスを高めていきたいです。
さて、気になる今朝の体重測定の結果は
➖500gでした。
めちゃくちゃ痩せとるやないかい^ ^
数日間の外食で身体に刺激が入ったのか、めちゃくちゃう◯こが出ました。
まさに、ナチュラルチートデイズと、なったみたいです。
体脂肪率は
➕0.4%でした。
増えとるやないかい^ ^
おかしーなー。絶対おかしー。
なんなんだ？？
自分の身体がわからない。
たしかに、昨日は運動量がまったくなく、脂質量は155.83gと高かった。
ケトジェニックダイエットでは、エネルギー源が脂質となるので、動かない日は脂質量を少なくコントロールする必要があるな。
まぁ、1週間単位では、体脂肪率も問題なく落ちているので、今日からは、動かない日は脂質量を少し下げていってみる。
今日も、頑張っていこう。
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今日の食事
朝 11時 プロテイン 亜麻仁オイル Mctオイル入り豆乳割り
P33.4 F32.2 C5.4
昼食 14時半 ジョナサンズ タンドリーチキンのシーザーサラダ ミックスグリル ローストビーフサラダ少し
P66.91 F94.89 C14.9
糖質量の高い食材は避けて食べたが、このマクロ栄養素バランスは怪しい。体感では血糖値の急上昇を感じなかった。
夕食 19時半 牛ロースステーキ200g ローストビーフ150g 茹で野菜のサラダ
P67.6 F49.2 C0.75
インスタはこちら↓
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今日の運動
テニス
今日の歩数は9923歩
今日の消費カロリーは2786カロリー
今日の摂取カロリーは2342カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P205 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P167.91 F176.29 C84.2
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今日の気づき
自分の体重の推移から、脂質量のコントロールを学ばないといけない。
ケトジェニックダイエットでのエネルギー源は脂質だが、摂りすぎると体重が減っていかないという体感がある。
激しく、エネルギーを消費する日は脂質量143gを目安にしていいが、運動量の少ない日は改めてマクロ栄養素バランスを計算した方が良さそうだ。
こういうマクロ栄養素バランスのテクニックも、つい最近まで知らなかった。
ダイエットについて何も知らない時期は根拠のない食事制限とかをして、苦しんだ。
本当に、多くの人に感謝している。
自分の経験だけだが、困っている人の助けに自分もなれるように発信していきたい。
今、分子栄養学の勉強をしているが、とても面白く、めちゃくちゃ参考になる。
糖質制限否定派の本を探しているが、どの本もレビューのレベルが高く、糖尿病で大変な
人が、糖質制限の勉強をめちゃくちゃしているのが伝わってくる。
糖質制限の長期的なエビデンスが出るまで、あと数十年必要だが、エビデンスが出るまで待てない人達はたくさんいるだろう。
私も、エビデンスを待っていたらテニス選手としては終わっていただろう。
今、スーパー糖質制限ダイエットが成功し、フィジカルコンディションも良い。
自分の活動が、今後の人の為になればと思う。
つづく。
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