みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
昨日の摂取脂質量は、多すぎました。
目標が143に対して212.12でした。
原因は、鳥モモ肉かなと思っています。
昨日、鳥モモ肉430gを食べたのですが、タンパク質が69.66gで脂質が60.2gですので、これだけ脂質が高いと、1日の脂質摂取量のコントロールが難しくなります。
しばらく、鶏肉を食べるときは胸肉だけにしておきます。
さて、気になる今朝の体重測定の結果は
前日比➕650gでした。
増えすぎやないかい^ ^
来ましたねぇー。久々のプラス。
ちなみに、体脂肪率も➕0.4%でした。
昨日、寝る前の感覚でも、何か体重が増えてそうな気がしました。
ちなみに、昨日の消費カロリーは4029カロリーで、摂取カロリーは2785カロリーでしたので
4029−2785＝➖1244カロリー
ん？
おかしいな？
カロリー収支はマイナスじゃないか！！！
((((；ﾟДﾟ)))))))
➖1244カロリーだったのに体重増えてるやん^ ^
と、いう事で今の私の段階では、カロリー収支は、あまり参考にならないです。
今の段階では、決めた目標のマクロ栄養素バランスを目指して、頑張っていくのが一番結果が出やすいです。
糖質量のオーバーと、脂質量のオーバーに注意して頑張っていきます。
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今日の食事
朝 11時 バターコーヒー 亜麻仁オイル入り豆乳割り
P4.84 F34.5 C1.38
昼食 16時 ゆで卵2個 グリルチキン
P40.9 F19.7 C3.2
間食 17時半 グリルチキン 焼き鳥 かわ ハラミ
P49.7 F40.5 C11.1
間食 20時半 プロテインクッキー
P15 F17 C4
夕食 22時 小松菜のおひたし 豚肉とレンコンのきんぴら 鶏肉団子
P42.1 F32.2 C0.3
夜食 23時 プロテイン
P24 F1 C3
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今日の運動
テニスの試合レッスン
サイクリング
今日の歩数は19145歩
今日の消費カロリー 3794カロリー
今日の摂取カロリー 2102カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P205 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P176.54 F144.9 C22.98
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今日の気づき
今日は、自炊する暇もなく、めちゃくちゃ多忙だった。
朝と夜以外はコンビニ飯になってしまった。
普通の鶏肉は、やはり脂質が高く、タンパク質と脂質のバランスが悪い。
鶏胸肉が最高だ。
だんだん、目標のマクロ栄養素バランスに近づいてきた。
明日も、体重測定が楽しみだぁーーーーー。
つづく。
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