みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
今、気づいたのですが、私はスーパー糖質制限を始めてから
まだ138日しか、経っていない((((；ﾟДﾟ)))))))
気分的には、随分、米とかラーメンとか食ってないなぁと思うのですが、
たったの138日間なんです。
それだけ、1日1日が濃いのか？
偉大な先人たちは、この生活を何とか工夫しながら、楽しく続けていますから、そこから多くの事を学びたいと思います。
さて、数日間、ドタバタしていて外食も多く、体重計にも乗れていませんでした。
今朝の体重測定の結果は
前回比➖650gでした。
めちゃくちゃ減ってるやんけ^ ^
ついに、肉体年齢は21歳と表示されました^ ^
実年齢➖10歳は、努力していると、声を大にして言いたい。
マクロ栄養素バランスを見直したのが先週の火曜日ですが、
6日間で➖2.9キロという結果になりました。
これは驚異的ですな。
ちなみに6日間のカロリー収支は
火曜日 3021−2804＝➖217カロリー
体重、前日比➖750g
水曜日 2075−2715＝➕640カロリー
体重、前日比➖500g
木曜日 4852−2169＝➖2683カロリー
体重測定なし
金曜日 3610−2457＝➖1153カロリー
体重測定なし
土曜日 4586−2379＝➖2207カロリー
体重測定なし
日曜日 4654−2074＝➖2580カロリー
total➖8200カロリーでした。
う〜〜〜ん。
これ、数字で見ると脂肪は➖1キロちょっとしか減ってないな。。。。。。
と、いう事は水分量と筋肉量が減ってるやないかい。。。。。。
おかしいなぁ。。。。。
ちなみにタンパク質の摂取量は目標値205グラムに対して
火曜日 180.32g ➖24.68g
水曜日 214.015g ➕9g
木曜日 170.99g ➖34g
金曜日 211.34g ➕6g
土曜日 182.8g ➖22g
日曜日 182.61g ➖22g
total➖88gだった。
そりゃあ、筋肉量も減るよなぁ。。。。
私の運動量は、やはり半端じゃない。
タンパク質量をきっちり守らないと、ドンドン筋肉量が減ってしまう。
体重✖️3gでも、いいかもしれない。
調べれば調べるほど、奥が深いなぁ。
とりあえず今週は、マクロ栄養素バランスの目標値をクリアできるように頑張ります。
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今日の食事
朝 9時半 バターコーヒー 亜麻仁オイル入り 豆乳割り 赤身ステーキ180g
P44.215 F47.55 C2.255
インスタはこちら↓
朝は、順調なんだよなぁ。。。。
昼食 13時半 赤身のステーキ180g マッシュルーム炒め 茹でたブロッコリーとアスパラガス
P39.375 F18.05 C0.875
インスタはこちら↓
間食 17時 プロテイン水割り
P24 F1 C3
間食 20時半 鳥モモ肉276g 茹でたブロッコリーとアスパラガス
P44.55 F38.5 C0
インスタはこちら↓
夕食 24時 ブロッコリーのチーズ焼き 豚肉とレンコンの炒め物 カブのサラダ
P18.97 F26.32 C14.11
夜食 24時半 プロテイン 亜麻仁オイル入り 水割り
P24 F6 C1
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今日の運動
散歩
テニスのレッスン
今日の歩数は27759歩
今日の消費カロリー4207カロリー
今日の摂取カロリー2109カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P205 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P195.11 F137.42 C23.24
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今日の気づき
今日は、マクロ栄養素バランスの目標を達成しかけた。
もぅ、これくらいが限界だ。。。。。。
ピッタリは難しすぎる笑
まぁ、こんな感じで続けられたらいいかな。
明日の体重測定が楽しみすぎる。
ダイエットをやっているようで、数字遊びみたいになってきたな笑
目的は、高いパフォーマンスを発揮する為という事から変わらないようにしなければ。。。。
今日も、強い空腹感を感じる事なく、かなりの強度で動けた。
明日は筋トレdayなので、めちゃくちゃ追い込むぞ。
つづく。
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