みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
結局、今週も筋トレを華麗にスルーしてしまった。。。。。。
言い訳しか出てこない。。。。。
だが、あえて1番の言い訳を言わせてくれ。。。
私は、シングルタスク人間なんだ^ ^ ドャッ
脳みその切り替えに時間がかかるんだょ^ ^
明日は、筋トレやろうと思えばできるぞ。
昨日も、一昨日もやろうと思えばできたぞ^ ^
さて、マクロ栄養素バランスを見直して数日経ちました。
未だに目標値内に収まっていないのは、ここだけの話にしておきましょう。
私の場合、1日の摂取カロリーを2.200カロリーに、
マクロ栄養素バランスは、
タンパク質を205g
脂質を143g
糖質を20g
に設定しました。
気になる、今朝の体重測定は、、、、、、、
➖500gでした。
順調に減っとるやないかい^ ^
しかし、筋肉量も落ちてました。。。。。
体脂肪率は➖0.2%でした。
筋肉量と体脂肪率の表示は、正直あまり参考にならないので、見た目と体重で判断してます。
ちなみに昨日は、総摂取カロリーが➕500カロリーオーバーで、タンパク質は➕9g、脂質は➕53g、糖質は➕2.5gでした。
起床時は、めちゃくちゃ空腹でしたし、筋肉量が減ってそうな気はしてました。
やはり、タンパク質をこまめに摂取しても、ちゃんと筋トレしないと筋肉量が落ちるなぁ。。。。
さぁ今日も、どうなるかわかりませんが、頑張っていきます。
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今日の食事
朝 9時半 バターコーヒー 豆乳入り 卵を4つ使ったチーズオムレツ
P37.64 F74.3 C2.78
インスタはこちら↓
脂質を取りすぎたかな？^ ^
体調は、良いです。
昼食 14時半 ワイルドステーキ300g 付け合わせをブロッコリーに変更して、さらに追加でブロッコリー。
P57.4 F60.7 C4.7
インスタはこちら↓
間食 18時半 チキンステーキ
P15.8 F9 C4.2
チキンステーキの糖質4.2は高すぎる。やはり自炊が最強だ。。。。
間食 22時 プロテイン水割り
P24 F1 C3
夕食 24時 人参の白和え コールスローサラダ ピーマンの肉詰めみたいなやつ
P12.15 F9.03 C5
夜食 24時半 プロテイン水割り
P24 F1 C3
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今日の運動
テニスのレッスン
今日の歩数は32344歩
今日の消費カロリーは4862カロリー
今日の摂取カロリーは2169カロリー
目標マクロ栄養素
P205 F143 C20
今日のマクロ栄養素
P170.49 F155 C22.68
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今日の気づき
今日は、結果的に目標としているマクロ栄養素の数値に近かった。
最後のプロテインを2スクープでも良かったかもしれない。
自炊じゃないと、マクロ栄養素のコントロールが本当に難しい。。。。
できるなら家にひきこもりたい。
月曜日まで、自炊ができそうにないので、今のうちから作戦を考えます。
まぁ、きっと、ゆで卵とか、ばっかりだろうな。。。。。
今日は、消費カロリーが高く、下半身に少し疲労を感じる。
ここ最近、ここまで疲労を強く感じることはなかった。
摂取カロリーを低く設定したからなのか？
結局、今日は、亜麻仁オイルを摂取しなかったし
、いろいろと難しいなぁ。
、いろいろと難しいなぁ。
とりあえず今日は寝ます。
つづく。
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