スーパー糖質制限222日目、トータル減量日数302日目!

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みなさん、こんにちは素人ダイエッターの藤井健次郎です。

今日は、ひまわりオープンに出場します。
コンディションは、めちゃくちゃ良いです。
こういう状態で試合に出場できる事が幸せです。
去年の今頃からは想像がつかないほどの進化でしょう。元が相当酷いとはいえ、まさか、10ヶ月でここまで来るとは。。。
人生、何が起こるかわからないものです。
食事を変えて、しっかり寝れば大抵のことは上手くいきます。
さて、今日の試合のテーマは、集中して質の高いラリーをする!!です。
最近、ようやく師匠の教えが、少し定着してきました。
テニスは、相手からボールが飛んでくるので、意識をドコに集中させるか?で、反応などが変わってきます。
今の私なら、ある程度こなせているので、相手選手が、とても上手だとしても、形として試合にはなります。
今日も、勝てるか、どうかはわかりませんが、自分の中でベストを尽くす事、そして相手とのやり取りに集中して、試合を楽しみたいと思います。
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今日の食事
朝 ブルーベリーヨーグルトスムージー
P13.2 F19.24 C11.14
間食 からあげくん レッド チーズ
P37 F30 C16
選択肢がなく、やむなく唐揚げくんに手を出してしまった。。。。
昼食 牛肉カルビ100g ポークソテー260g  目玉焼き2個 野菜炒め
P77.3 F113.9 C1.7
間食 ミックスナッツ
P14 F36 C10.6
間食 鶏肉皮なし
P52.64 F10.92
夕食 メカジキのソテー
P36.6 F13.4 C0.2
夜食 プロテインクッキー
P15 F17 C4
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今日の運動
テニスの試合
テニスのレッスン
今日の歩数は31721歩
今日の消費カロリーは4676カロリー
今日の摂取カロリーは3321カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P160 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P245.74 F240.46 C43.64
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今日の気づき
まずは、試合の結果から
1回戦、勝利できました。
明日も引き続き、テーマにしている、集中して質の高いラリーをする!!を心がけます。
今朝は、ブルーベリーヨーグルトスムージーを飲み、焼き鳥でも食べようと思ったが、焼き鳥がなく、
仕方なく、唐揚げくんに手を出してしまった。
そろそろ、マジで揚げ物やめたい。。。。
試合中は、コンディションがとても良く、集中力も高くキープできている時間が長いように感じました。
試合後は、たっぷり栄養補給できたので、明日も身体は動いてくれるでしょう。
では。
つづく。

4 件のコメント

  • SECRET: 0
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    1回戦突破、おめでとう㊗️ございます。2回戦も頑張ってください!
    ところで、私のダイエット、完全に破綻に向かっています。今日も朝から、低糖質と書いてあるけど、あまり低糖質でないものなどを爆食いしました。
    1時期少し減った体重もまた、増えています。お腹まわりも(・∀・)
    何か、まずいか、検証しようと思いますが、今のところ、考えられるのは、夜食の時間が遅すぎる、
    睡眠がうまくとれない。の2点です。それと、基本的に、鉄分の不足ですかね?

  • SECRET: 0
    PASS:
    >kedietさん
    今は、まだ焦らずにゆっくりやっていきましょう。
    鉄分も含めた栄養チャージが、上手くいくと変わってくると思います。
    後は、空腹を感じた場合、朝であれば、まずバターコーヒー を飲んでみてはいかがでしょうか?
    夜ご飯の時間帯が遅くなる時は、何を食べられているでしょうか?

  • SECRET: 0
    PASS:
    プロティンを飲み、玉子オムレツ、たまに、お刺身などですが、最近、運動後は めちゃくちゃお腹すいて、魚のオリーブオイル焼きを食べたりしています。あと、毎日、寝る前に、ギリシャヨーグルトとドライプルーンを便秘予防に食べています。しかし、私の恐ろしいところは、これらを食べて寝て、2.~3時間後に目を覚まして、また、ヨーグルトやチーズを食べてしまうことです。多分、夕食、夜食でタンパク質と脂質がしっかり取れていないのかもしやれません。ためしに、今日は、夕食にたらこ入り、生クリーム入りオムレツ、シャケのオリーブオイルソテーとプロティンと枝豆まで食べました。もう、ヨーグルトを食べず、このまま、寝て見ます。

  • SECRET: 0
    PASS:
    >kedietさん
    おお!!めちゃくちゃ美味しそうですね^ ^
    この食事内容で、お腹がすくならマクロ栄養素バランスの数字を出してみると、何が足りてないかわかりますよ!

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