みなさん、こんにちは素人ダイエッターの藤井健次郎です。
今週の試合の影響で身体にかなり疲労を感じています。
今朝は、ひたすら惰眠を貪り、気づけば昼過ぎになっていました。
私の肉体は、痩せはしましたが、鍛え抜かれた肉体ではないので、筋疲労には強くないです。
日頃から、ある程度、筋肉を鍛えていれば、ここまでのダメージにはならないでしょう。
できるだけ早く回復できるように、ビタミンC、ビタミンBの摂取を増やします。
さて、気になる今朝の体重測定の結果は
前日比➖200gでした。
ちゃんと減っとるやんけ^ ^
気になる体脂肪率は
前日比➕0.1%でした。
減ってないんかぃ^ ^
今現在、体重76.4kg、体脂肪率12.5%です。
体脂肪率は、昨晩11.6%を記録しているので、今月中には、体重75kg台、体脂肪率11%台には到達できると思います。
体重、体脂肪率の推移をグラフで振り返ったら、精神的に苦しかった6月は、やはり停滞していました。
スーパー糖質制限ダイエットを開始していこう非常に好調に右下がりだったグラフが、停滞していたので、
改めてダイエットは、精神的なものが大きいと感じました。
今日も、頑張っていきます。
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今日の食事
朝 ブルーベリーヨーグルトスムージー
P13.2 F19.24 C11.14
間食 ミックスナッツ
P7 F18 C5.3
昼食 牛カルビ180g 260g鶏肉皮なし 玉子3個入り野菜炒め
P92.2 F96.96 C2.16
夕食 豆腐のチーズ焼き ブロッコリー
P20.7 F16.06 C2
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今日の運動
特になし
今日の歩数は2199歩
今日の消費カロリーは2046カロリー
今日の摂取カロリーは1966カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P160 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P133.1 F150.26 C20.6
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今日の気づき
今日は、ひたすら寝た。
背中と腰のコンディションが微妙なので、早く回復してほしい。
ひたすら、栄養補給と休養とストレッチで様子を見る。
特にビタミンCとビタミンBは大切。
しっかり摂取していきます。
来週、再来週と、まだまだ試合が続くので気合いを入れて休養したい。
食事の方は、好調でブルーベリーヨーグルトスムージーを毎朝飲んでいるが、体重は順調に減っているので、このまま飲んでも良さそう。
腸内環境は、かなり改善されてきていて快便だし、匂いも変わってきました。
ダイエット初期から、ブルーベリーヨーグルトスムージーを飲めば良かったです。
では。
つづく。
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