みなさん、こんにちは素人ダイエッターの藤井健次郎です。
今朝、起きたら、めちゃくちゃ筋肉痛でした。
特に背中が、めちゃくちゃ筋肉痛です。
下半身は思ったより、大丈夫で、今日も試合があった場合、たぶん走れます。
しかし、この背中の状態だとサーブは厳しそうです。
数週間前に、師匠にサーブを観てもらって、めちゃくちゃ良くなりました。
この、サーブを連日、打ち続けるには、サーブ練習は当然コンスタントにやらなければなりませんが、柔軟性の向上や、基礎筋力の向上が必要かなと思っています。
まぁ、それだけ技術が一気に進化しているので、身体の方が付いてこれてない感じがします。
さて、昨日は、試合中にエネルギー切れを起こさないようにビビっていたら栄養を取り過ぎました。
糖質制限食なので、あらかじめ準備しておかないと困るのが、めんどうでした。
しかし、糖質制限食だと、何故か、メンタル面がめちゃくちゃ安定するので、試合中も気分にムラが出にくい状態でプレーできます。
昨日も、安定した集中力を発揮していました。
エネルギー切れが怖くて、試合後も、身体に栄養を与えすぎた感じがあります。
さて、気になる今朝の体重測定の結果は
前回比➖300gでした。
ちょっと減っとるやんけ^ ^
気になる体脂肪率は
➕0.1%でした。
減ってないんかぃ^ ^
今現在、体重76.8kg、体脂肪率12.7%です。
まぁまぁかな。
身体のコンディションは、蒸し暑い中の試合でも、しっかり動けたので充分良いと思います。
連戦をイメージすると、やはり筋トレは避けられないかな。。。。。
今日は、精神的にリラックスする1日にします。
食事はクリーンな物を食べます。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
今日の食事
朝 ブルーベリーヨーグルトスムージー
P13.2 F19.24 C11.14
昼食 焼き肉 タン塩1人前 ハラミ1人前 ロース1人前 とり1人前 ホルモン2人前 ユッケ2人前 キムチ テグタンスープ
P? F? C?
夕食 煮魚
P50.36 F3.26 C12.63
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
今日の運動
特になし
今日の歩数は10560歩
今日の消費カロリーは2710カロリー
今日の摂取カロリーは？
目標のマクロ栄養素バランス
P160 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P? F? C?
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
今日の気づき
今日は、温泉に行き、焼き肉をたらふく食べ、精神的にリラックスできました。
久しぶりに、何もせずに過ごすのも良かったです。
明日から、再び頑張ります。
自分の中で、休憩しようとしている自分がいるので、今日、休んだまま惰性で明日も休まないように、明日は、朝から気合いを入れて食事をしていこうと思います。
つづく。
SECRET: 0
PASS:
フェリチン値、めちゃくちゃ低いです。22．0でした。いつも、血液検査で、赤血球もヘモグロビンも高いので、50以上、もしかしたら、80くらいいくかもと思い、 フェリチン値の検査結果を聞き忘れていたんです。
これじゃあ、ダメだと、しっかり自覚しました。藤川先生の言うとおりです。引き続き、鉄とタンパク質、ＡＴＰセットをしっかりとっていきたいと思います。
SECRET: 0
PASS:
＞kedietさん
おそらく、サプリメントチャージで様々な事が変わってくると思います。
頑張って続けてみてください。
食事を変えるのは体調が良くなってからで良いと思います。