みなさん、こんにちは素人ダイエッターの藤井健次郎です。
最近、コンディションがとても良いです。
日常生活は、もちろん。
試合や練習でもコンディションが良いので、非常に濃い時間を過ごせています。
やはり、食事を変えた効果は素晴らしいです。
糖質を過剰に摂取してしまうと、食後に血糖値が急上昇します、その後、急激に血糖値が下がってしまうと低血糖状態になります。
低血糖状態になると、フラフラしてしまいパフォーマンスが下がってしまいます。
また、食後に血糖値が急上昇してしまうと眠くなったりもします。
今の私の食事内容だと、おそらく血糖値が急上昇していないので、食後に眠くなったりもしないですし、低血糖状態にもなりません。
意外と、食事内容で１日のパフォーマンスが変わってくるので、食事にこだわって損はないと思います。
さて、気になる今朝の体重測定の結果は
前回比➖800gでした。
めちゃくちゃ減っとるやないかい^ ^
気になる体脂肪率は
前回比➖0.7%でした。
減りすぎやないかい^ ^
今現在、体重76.1Kg、体脂肪率12.1%です。
これで、間違いなく7月は体重75Kg台、体脂肪率は11%台にいくでしょう。
この数字はヤバイです。
この身体で試合に臨めたら、イメージ通りに動けそうです。
今日も、しっかり食事を意識していきます。
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今日の食事
朝 10時半 プロテイン水割り
P24 F1 C3
間食 11時 ブルーベリースムージー
P9.6 F16.24 C6.24
昼食 14時 ステーキ160g ポークソテー200g 茹でたアスパラガス ブロッコリー
P67.95 F60.3 C0.95
インスタはこちら↓
間食 15時 ヨーグルト100g
P9.9 F4.8 C4.4
間食 18時半 鶏肉皮なし
P52.64 F10.92 C0
間食 21時半 やきとり もも2本
P29 F16 C2
夕食 23時 鶏団子スープ 焼き魚
P38.11 F18.08 C4.54
夜食 23時半 プロテイン
P24 F1 C3
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今日の運動
テニスのレッスン
散歩
今日の歩数は15946
今日の消費カロリーは3391カロリー
今日の摂取カロリーは2171カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P160 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P245.3 F123.54 C19.73
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今日の気づき
ブルーベリースムージーが美味すぎてハマってしまいました。
今日は、ブルーベリー20個、豆乳200ml、きなこ、豆乳おからパウダー、Mctオイル10gを入れて作りました。
私的には、ヨーグルトを入れた方が好きです。
ヨーグルトは、乳糖が入っているし、糖質が少し高くなるので、ずっと摂取していませんでしたが、ダイエットがあまりにも長期に渡って続いているので、腸内環境を整える為に再開する事にしました。
食物繊維と乳酸菌の力で腸内環境を整えていきます。
乳糖を除く作業も知ってはいますが、めちゃくちゃめんどくさいので、その内やります。
ケトジェニックダイエットでは、糖質の摂取をかなり控えないとケトーシスの状態にならないようで、今の私の食事内容だとケトーシスの状態にはならないなと思いました。
ですので、ちょっと厳しめの糖質制限食というイメージで頑張ります。
できるだけ1食の糖質量は10g以下に抑えたいですが。。。
体内での栄養吸収やエネルギー代謝は、複雑で個体差があるので、私自身、糖質の摂取上限みたいなのが分かれば、より食事の選択肢が増えそうなのですが、、、、、
引き続き勉強して、試していきます。
つづく。
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