みなさん、こんにちはメンヘラダイエッターの藤井健次郎です。
昨日は、肉を好きなだけ、たらふく食べました。
今朝、起きたら、めちゃくちゃ胃もたれしていました。
久々に肉の脂にやられました。
久々に胃もたれすると、いかに胃もたれがコンディションに悪影響か？が、わかります。
食べ過ぎは良くないです。
これで、少しは甘い物から意識が、逸れてくれそうです。
今日は、寝坊してしまったので体重測定はお休みします。
さて、最近サプリメントについて調べなおしていて、
今日は、ビタミンCの話を少し書きます。
私が、ビタミンCサプリメントを飲む理由
□疲労回復効果
□美肌効果
□代謝に必要な補酵素の役割がある
□免疫機能の向上
□ストレスの軽減
などです。
食事、サプリメントで1日に何ｇ摂取するか？は、個人の生活習慣だったり運動習慣によって異なります。
飲みすぎも、よくないらしいです。
ビタミンCは、通常2〜3時間で体外に排出されるらしく、朝、昼、晩と3回に分けて摂取すると良いらしいです。
体内にとどまれないらしい。
ちょっと気になるのが、ビタミンCは通常、水溶性ビタミンだが、サプリメントで脂溶性ビタミンCが売ってある。
source naturalsから出ているAscorbyl Palmitate なんですが、脂溶性ビタミンCだから体内に蓄積されるのか？
わからない。
私も、今現在、いろいろと試しながら摂取しています。
私的には、ビタミンCをサプリメントで摂取し始めて.気持ち的に健康になっている今日がするので、今のところは続けて摂取していきます。
ビタミンCについての本を読み漁ってみて、また書きます。
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今日の食事
朝 9時プロテイン 水割り
P24 F1 C3
間食 9時半 バターコーヒー（ファミマ）
P0.96 F16.56 C1.44
間食 11時 バターコーヒー（ファミマ）
P0.96 F16.56 C1.44
昼食 14時半 ワイルドステーキ450g
P80.55 F78.3 C0.45
インスタはこちら↓
夕食 19時半 生姜焼き 白和え
P41.64 F50.44 C8.06
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今日の運動
テニスのレッスン
今日の歩数は16363歩
今日の消費カロリーは3367カロリー
今日の摂取カロリーは2115カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P160 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P148.11 F162.86 C14.39
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今日の気づき
最近、チョコレートケーキや甘い物の誘惑が激しいのですが、少し振り返ってみて思うことは、
最近、自分の生活に余裕がない。
という事が、分かりました。
今年は、自分の許容範囲を越えてスケジュールを組んだりしてしまっていて、段々と余裕がない生活になっていました。
精神的な疲労も強く、余裕の無さから甘い物を欲しがっているのかなと思いました。
ここで、誘惑に負けて食べるわけにはいかないので、別の方法で精神的にリフレッシュをして乗り切りたいと思います。
少し、解決策が見えてきた気がします。
精神的に余裕のある状態でないと、ストレスを受けた時にドカ食いしたくなるし、甘いものを欲しがります。
常に精神的にフレッシュな状態で過ごせるように少し緩〜く生活してみます。
まずは、あえて暇をつくろう。
そして、何処か旅に行きたいと思います。
つづく。
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藤川先生の鬱消し ごはん 読みました。とても勉強になり、今まで のやり方では、甘かったのか？と食べたまのを書きだしてみたのですが、なかなか続きません。鉄 剤の飲みすぎが、他の薬のせいか、胃痛を起こしたり、風邪をひいて運動を休んだりで体がだるく、 ひたすら寝てることが多くなりました。
今は、糖質を控えるながら、サプリメントをしっかりとって、休養します。
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＞kedietさん
体調不良だと、身体にかかる負担も大きいと思うので、しっかり休養してみて余裕が出てくれば、また挑戦してみるというのもアリだと思います。
私の周りでも、風邪が流行っているのでゆっくり休まれてください。