みなさん、こんにちはメンヘラダイエッターの藤井健次郎です。
昨日は、たらふく酒を飲みました。
何杯飲んだか覚えていません。
ハイボールと、シュガーゼロのモヒートを飲んだので糖質は低いと思いますが、カロリー的には結構ヤバイです。
酒を飲むと、身体はアルコール分のカロリーを先に代謝させるようで、仮に余剰分の摂取カロリーがあった場合、脂肪として蓄積されるみたいです。
ですので、酒は飲めば飲むほど、食べ物のカロリー消費が遅れていくらしいです。
気をつけなければ。。。。。
さて、気になる今朝の体重測定の結果は
➕400gでした。
増えとるやないかい^ ^
気になる体脂肪率は
±0でした。
変わってないんかい^ ^
今、現在、体重76.9Kg、体脂肪率12.1%です。
うーん。
昨日の、運動量と食事の感じだと、体重も体脂肪率も下がってもいいはずだが。。。。
やはり、大量の酒カロリーが影響しているな。。。。。
ついつい、楽しくて酒が止まらなかった。
時間制限がなければ、無限に飲み続けただろぅ。。。。
自分が恐ろしい。。。
やはり、私は欲をコントロールする力は無いみたいだ。
また、しばらく酒とは距離を置こう。
身体は、いい感じに絞れてきています、筋トレもやれたら最高だったんでしょうが、まぁ仕方ないです。
とりあえず今日も、食事を頑張ります。
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今日の食事
朝 9時 プロテイン ピュアカカオ きなこ 豆乳おからパウダー入り 豆乳割り
P34.7 F4.1 C4.2
間食 9時半 プロテインクッキー
P15 F17 C1
昼食 13時 やきとり2本 バターコーヒー（ファミマ）
P25.56 F31.16 C5.64
間食 16時半 ナナチキ 鶏肉ネギ塩炒め ゆで卵1個
P43.3 F30.7 C9.5
間食 18時半 プロテイン 水割り
P24 F1 C3
間食 21時 焼き鳥 ねぎま2本 豚バラ2本 レバー つくね
P33.4 F40 C14.2
夕食 23時 うなぎ 肉豆腐 ゆで卵
P40.03 F51.38 C7.85
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今日の運動
テニスのレッスン
テニスの練習
今日の歩数は30229歩
今日の消費カロリーは4705カロリー
今日の摂取カロリーは2623カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P160 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P215.96 F175.34 C45.39
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今日の気づき
今日は、自炊できずに外食ばかりだった。
しかも、時間がなくてコンビニばかり。。。。
結果的に、糖質量がトータルで45.39gになってしまった。
これでは、ケトン体回路が消えたな。
また、ケトーシス状態になるように頑張ろう。
やはり、私の場合は外食とは相性が悪い。
引きこもりが1番ダイエットに向いている。
練習では、めちゃくちゃ身体のコンディションが良かったし。体調も良い。
明日から、また気合いを入れて頑張ろう。
つづく。
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