みなさん、こんにちはメンヘラダイエッターの藤井健次郎です。
なんとか、スーパー糖質制限生活を継続できています。
体重と体脂肪率の数字は下がってきていませんが、見た目的には変化を感じています。
フットワークなどの動きも良いので、コンディションは良好です。
唯一の悩みは、
食べたいものが、食べられないということ。
シンプルです。
スーパー糖質制限生活200日目にして、気づきました。
スーパー糖質制限生活を送ると、食べたいものが食べられないのです。
笑。
逆に考えたら、
食べたいものが食べられないだけで、
その他は、完璧。
文句はありません。
ただし、
好きなものは、食べられないんです。
今日も、頑張っていきます。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
今日の食事
朝 プロテイン Mctオイル入り 豆乳割り
P34.7 F14.1 C4.2
昼食 ナナチキ ゆで卵 チーズ サラダチキン 豚しゃぶサラダ 炭火焼チキン
P88 F42.6 C13.9
間食 ネギ塩チキン
P22.7 F14.7
夕食 アスパラガス 厚揚げの煮物 メバル
P30.53 F14.99 C7.2
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
今日の運動
テニス
今日の歩数は29215歩
今日の消費カロリーは4131カロリー
今日の摂取カロリーは1582カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P160 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P175.93 F86.39 C25.3
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
今日の気づき
もう1回、自分の現在の食事ルールを書いてみる。
1日の総摂取カロリーは2100カロリー未満
1日のマクロ栄養素バランスは
タンパク質量160以上
脂質量143以下
糖質量20以下
糖質量は、極力少なく。
↑これは、ケトン体回路の為。
脂質量は取り過ぎない事。だけど、摂取を少なくしすぎてもダメ。
タンパク質量は多くても大丈夫だが、摂取が少ないと筋肉量が減る。
食物繊維を摂取する。
↑う◯この為。
だいたい、こんなもんかな。
このルールの範囲内で、好きなものを食べる。
それしかない。
ちょっと余裕がないので、スーパーアスリート化生活は、一旦休みにして、食事をとにかく頑張って継続させる。
身体は、現状維持を目標に頑張る。
とにかく今の状態で試合に出続ければ、何か変わってくるはずなので、食生活に集中してがんばります。
つづく。
コメントを残す