みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
便秘が解消されて、う◯こがもりもり出るのが当たり前になってきました。
匂いは相変わらずヤバイので、トイレにはアロマが焚かれるようになりました。
これで、家族もハッピー、私もハッピーとなりました。
う◯この匂いは強烈なので、次の課題は匂い改善となります。
おそらく便秘改善になっているとされる、腸内環境を整える私のオススメ（現時点で）を書きます。
豆乳おからパウダー
ピュアカカオ
きなこ
サッカロマイセスブロウディ（サプリメント）
です。
最近の朝一番の食事はプロテインに
豆乳おからパウダーと、きなこと、ピュアカカオを混ぜて豆乳で割って飲んでいます。
ちなみに今プロテインは
ゴールドスタンダードのダブルリッチチョコレートを1スクープとファインラボのピュアアイソレートホエイを1スクープ入れています。
味は、めちゃくちゃ美味いですし、豆乳おからパウダーとかの粉っぽさも気にならないです。
ケトジェニックダイエットは、食物繊維の摂取がマジ大変なので、まだ改善できるところはたくさんあると思います。
さて、気になる今朝の体重測定の結果は
前日比➖700gでした。
めちゃくちゃ減っとるやないかい^ ^
体脂肪率は
➖0.1%でした。
ちょっと減っとるやないかい^ ^
という事で体重78.2kg、体脂肪率13.3%となりました。
まぁ、ぼちぼちといった感じでしょう。
昨日、唐揚げを食べたのでビビってましたが無事に減っていて良かったです。
6月は、体重77キロ〜76キロあたり、体脂肪率は12〜11%あたりを目標にしていきます。
特に空腹感も強くなく、筋肉量も落ちていないので、順調だといっていいと思います。
では、今日も頑張っていきます。
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今日の食事
朝 9時 プロテイン 豆乳おからパウダー きなこ ピュアカカオ入り 豆乳割り
P34.7 F4.1 C4.2
間食 11時 バターコーヒー 豆乳割り
P4.84 F29.5 C1.38
昼食 14時半 赤身ステーキ360g
P78.75 F31.1 C1.75
インスタはこちら↓
間食 18時半 鶏肉皮なし胸肉
P56.4 F26.7
夕食 21時半 豚肉とキャベツの煮込み
P23 F28
夜食 23時 プロテイン 豆乳おからパウダー ピュアカカオ きなこ入り 豆乳割り
P34.7 F4.1 C4.2
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今日の運動
テニスのレッスン
散歩
今日の歩数は13039歩
今日の消費カロリーは2910カロリー
今日の摂取カロリーは2086カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P160 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P232.39 F123.5 C11.53
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今日の気づき
野菜はとれてないが、それ以外は充実した食事内容だった。
たぶん明日も体重測定の結果は良いと思う。
明日の課題は唐揚げを食べない事。
昼にいきなりステーキでドカ食いをして、唐揚げを食べない理由を作ろう。
明日は絶対に唐揚げを食べない。
つづく。
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