みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
スーパーアスリート化生活も早6日目に突入しております。
やばい、何も決めてない。
口だけやろうになってしまう。
まぁ、意識レベルはスーパーアスリート化を目指してはいる。
マジで今週中には、明確な目標とやる事をまとめたい。
さて、気になる今朝の体重測定の結果は
78.7kgでした。
減っとるやないかい^ ^
前回比➖350gです。
体脂肪率は
14.1%でした。
変わってないんかい^ ^
前回比±0です。
体脂肪率は、測るタイミングによっては13.2%とかにもなるので、うちの体重計では正確に出ていないです。
ただ、ずぅーーーっと同じ条件で測定しているので、ある程度の目安にはなります。
だいたい直近の2ヶ月では、1%ずつ体脂肪率が下がってきているので、6月には13%前半あたりに行くとは思いますが、注意して観察していきます。
気をつける点としては、やはりマクロ栄養素バランスの摂取量です。
タンパク質の摂取量を160g
脂質の摂取量を143g
糖質の摂取量を20g
で、やっていく。
やらない事にはデータもとれないので。
厳密なコントロールが難しい時もありますが、なんとか頑張っていきます。
相変わらず便秘中ですが、今日も頑張っていきます。
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今日の食事
朝 9時半 バターコーヒー 豆乳割り
P4.84 F29.5 C1.38
チーズオムレツ 玉子３つ使用
P23.4 F27.6 C2.1
インスタはこちら↓
昼食 14時 鳥皮なしモモ肉胸肉330g
P62.98 F20.5 C0
インスタはこちら↓
間食 18時半 鳥皮なしモモ肉胸肉330g
P62.98 F20.5 C0
夕食 23時 生姜焼き 海鮮のマリネ
P31.23 F37.83 C12.09
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今日の運動
散歩
テニスのレッスン
今日の歩数は16688歩
今日の消費カロリーは3421カロリー
今日の摂取カロリーは2027カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P160 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P185.43 F136.06 C15.57
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今日も気づき
しばらく、自分の裸体を鏡でチェックしていなかったのだが、さっき改めて見たら
俺
めちゃくちゃ痩せとるやないかい。。。。。
いかん、マジでこのままだとガリガリになってまぅ。
本当に本気で鍛えないと。。。。。
スーパーアスリート化生活がんばろ。。。。。
さて、今日はマクロ栄養素バランスの摂取がうまくいきました。
脂質を夕食まで98gに抑えたのですが、レッスン中に少し空腹感を感じました。
糖質制限ダイエットを始めて空腹感の感じ方が変わったなぁと改めて思いました。
なんか、
前はギュルギュルギュルー
みたいだったのが、今はキュウッて感じです。
適度な空腹感といった感じでしょうか。
明日の朝の体重測定が楽しみです。
今、ちょうどサプリメントを購入するところなのですが、
今現在のサプリメントを書いておきます。
ビタミンE
ビタミンC
ビタミンB complex
ビタミンD
キレート鉄
スーパーフィッシュオイル
マルチビタミン
です。
そして今回、悩み悩んだ末に
サッカロマイセスブロウディを購入します。
これは腸内環境を整える効果を期待しています。
効果はいずれ書きます。
つづく。
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