みなさん、こんにちは素人トレーニーの藤井健次郎です。
いきなり臭い話ですが、ここ最近快便だったのに、昨日食物繊維をとらなかったら便秘になりました。
できれば、毎日、朝から快便といきたいところです。
腸内環境は、かなり悪いと思います。トイレが臭いと家族から苦情もきています。
オシッコも、大量にでますし。
なかなか、改善情報もないです。
ケトジェニック食生活の最大のデメリットな感じがしてきました。
まぁ、ちゃんと食物繊維をとればいいのでしょうが。
ちなみに食物繊維が豊富な食材でケトジェニックダイエットでも食べれそうなのは
レタス
セロリ
アスパラガス
青菜類
きのこ類
海藻類
くらいかな
糖質制限のあるケトジェニックダイエットでは、かなり制限があるなぁ。。。。
便秘対策を真剣に考えていかなければ。。。。
今日も、頑張っていきます。
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今日の食事
朝 8時半 プロテインMctオイル入り豆乳割り
P33.4 F27.2 C5.4
昼食 17時 ステーキ300g 玉子2個 アスパラガス ブロッコリー
P65.3 F70.6 C1.5
インスタはこちら↓
夕食 20時 サバの味噌煮 長芋 からあげ ローストポーク
P55.16 F62.34 C17.6
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今日の運動
テニス
今日の歩数は14551歩
今日の消費カロリーは3271カロリー
今日の摂取カロリーは2154カロリー
目標のマクロ栄養素バランス
P160 F143 C20
今日のマクロ栄養素バランス
P153.86 F160.14 C24.5
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今日の気づき
今日は、激しくテニスの練習をしたが以前と比べて動きがめちゃくちゃ良くなっていた。
特に身体の柔らかさが凄く改善されていて、身体のコントロールがしやすい。
低糖質、高タンパク質、高脂質の食事が身体を柔らかくしている。
後は、心配機能をしっかり鍛えていけば夏場が楽しみだ。
試合のスケジュールは、6月3大会、7月3大会、8月2大会と決まった。
今年も、めちゃくちゃ激しい試合が待ってる。
しっかり準備しないと。。。。
スーパーアスリート化生活5日目だが、以前と全く変わっていないので、今週中には、計画をだしたい。
つづく。
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